2 תשובות
קפאין מנייד את השומן ולתה ירוק יש אפקט על שריפת שומן אבל הוא מזערי.
איך עושים את זה:
פעילות:
30-40 דקות הליכה מהירה ביום חלוקה של ארוחות ל6 ביום, כל ארוחה כוללת חלבון מלא.
רצוי לשלב משקולות להעלאת אחוז השריר למראה חטוב והעלאת חילוף החומרים (הרבה יותר מ-תה ירוק).
תזונה:
חלבון:
מחקרים אחרונים מראים שעודף חלבון לא הופך לשומן, יש לצרוך בפעילות בינונית 1.5גרם חלבון לקילו (בנות 1.2), ופעילות אינטנסיבית עד 2 גרם לקילו.
אני שוקל 82 לכן אני יצרוך 164 (אני צורך 300 ויותר זה סיפור אחר..) אני על 10% שומן אל תתרגש מהמשקל.
פחמימה:
עיקר צבירת השומן זה מפחמימות שהגוף לא מנצל ואוגר כשומן, עליה חדה בסוכר תגרום להשמנה דוגמה:
סוכר, לא חשוב אם לבן או חום. קמח לבן, ומזונות עם ערך גליקמי גבוהה.
צריך לצרוך פחמימות שישאירו את רמות הסוכר בגבול התקין לדוגמה:
שיבולת שועל 100% קמח מלא (ללא קמח לבן)
יש חברות שמוסיפות את המילים "מס"כ הקמחים"
שזאת אומרת שיש לבדוק אם יש קמח לבן.
הסוד בחיטוב זה לחתוך בפחמימות, ופעם בשבוע לאכול רגיל.
שומנים:
יש לצרוך בין 20-25% שומן מהצרכה הקלורית היומית גרם שומן = 9 קלוריות.
אומגה 3,6,9 עוזר לרמת הורמונים תקינה ומטבוליזם תקין.
להתרחק משומן רווי.
ארוחות:
חילוק הארוחות ל6 יעלה משמעותית את חילוף החומרים ואת קצב ההרזיה.
תוספים:
קפאין: 4 ימים לצרוך ו3 ימים לא, על מנת שהגוף לא יתרגל.
תה ירוק: נצפה שמעלה את חילוף החומרים, מניסיון זה זניח אבל כדי לצרוך יש לו הרבה תכונות טובות.
סיבים תזונתיים:
תוסף לא יקר שתורם המון ואינו יקר כלל.
למה לצפות?
טוב זה תלוי בגנים אך תוצאות אפשר ליראות אחרי חודש עד 3, וחשוב לקחת את הטיפים כדרך חיים, קיצורי דרך שפועלים קיימים רק בשוק השחור.
יש אנשים שיורידו בשבוע 7 קילו הסיבה ברורה:
שריפת שריר+ירידה בנוזלים (שזה רוב המיקרים).
מה רע בלשרוף שריר?:
ירידה בשריר תהרוס את המראה החטוב ואת חילוף החומרים מכיוון ששריר שורף המון קלוריות ומביא את ה"שייפ".
בשביל האינדקציה למה זה לא טבעי בעליל להגיע לדבר כזה של 7 קילו בשבוע של נטו שומן.
dnp חזק פי 17 מ-תה ירוק לשם השוואה - שורף השומן החזק ביותר מוריד עד חצי קילו ביום שומן נטו בהנחה שנלקח עם חומרים שמונעים פירוק שריר. זה בשביל שיהיה מובן כמה לא לסמוך על אנשים שטועני שירדו מהר עם קיצורי דרך, סביר להניח שהם שרפו המון שריר.
איך עושים את זה:
פעילות:
30-40 דקות הליכה מהירה ביום חלוקה של ארוחות ל6 ביום, כל ארוחה כוללת חלבון מלא.
רצוי לשלב משקולות להעלאת אחוז השריר למראה חטוב והעלאת חילוף החומרים (הרבה יותר מ-תה ירוק).
תזונה:
חלבון:
מחקרים אחרונים מראים שעודף חלבון לא הופך לשומן, יש לצרוך בפעילות בינונית 1.5גרם חלבון לקילו (בנות 1.2), ופעילות אינטנסיבית עד 2 גרם לקילו.
אני שוקל 82 לכן אני יצרוך 164 (אני צורך 300 ויותר זה סיפור אחר..) אני על 10% שומן אל תתרגש מהמשקל.
פחמימה:
עיקר צבירת השומן זה מפחמימות שהגוף לא מנצל ואוגר כשומן, עליה חדה בסוכר תגרום להשמנה דוגמה:
סוכר, לא חשוב אם לבן או חום. קמח לבן, ומזונות עם ערך גליקמי גבוהה.
צריך לצרוך פחמימות שישאירו את רמות הסוכר בגבול התקין לדוגמה:
שיבולת שועל 100% קמח מלא (ללא קמח לבן)
יש חברות שמוסיפות את המילים "מס"כ הקמחים"
שזאת אומרת שיש לבדוק אם יש קמח לבן.
הסוד בחיטוב זה לחתוך בפחמימות, ופעם בשבוע לאכול רגיל.
שומנים:
יש לצרוך בין 20-25% שומן מהצרכה הקלורית היומית גרם שומן = 9 קלוריות.
אומגה 3,6,9 עוזר לרמת הורמונים תקינה ומטבוליזם תקין.
להתרחק משומן רווי.
ארוחות:
חילוק הארוחות ל6 יעלה משמעותית את חילוף החומרים ואת קצב ההרזיה.
תוספים:
קפאין: 4 ימים לצרוך ו3 ימים לא, על מנת שהגוף לא יתרגל.
תה ירוק: נצפה שמעלה את חילוף החומרים, מניסיון זה זניח אבל כדי לצרוך יש לו הרבה תכונות טובות.
סיבים תזונתיים:
תוסף לא יקר שתורם המון ואינו יקר כלל.
למה לצפות?
טוב זה תלוי בגנים אך תוצאות אפשר ליראות אחרי חודש עד 3, וחשוב לקחת את הטיפים כדרך חיים, קיצורי דרך שפועלים קיימים רק בשוק השחור.
יש אנשים שיורידו בשבוע 7 קילו הסיבה ברורה:
שריפת שריר+ירידה בנוזלים (שזה רוב המיקרים).
מה רע בלשרוף שריר?:
ירידה בשריר תהרוס את המראה החטוב ואת חילוף החומרים מכיוון ששריר שורף המון קלוריות ומביא את ה"שייפ".
בשביל האינדקציה למה זה לא טבעי בעליל להגיע לדבר כזה של 7 קילו בשבוע של נטו שומן.
dnp חזק פי 17 מ-תה ירוק לשם השוואה - שורף השומן החזק ביותר מוריד עד חצי קילו ביום שומן נטו בהנחה שנלקח עם חומרים שמונעים פירוק שריר. זה בשביל שיהיה מובן כמה לא לסמוך על אנשים שטועני שירדו מהר עם קיצורי דרך, סביר להניח שהם שרפו המון שריר.
אנונימי
שואל השאלה:
תודה רבה רבה! אם אתה כל כך מבין בזה, יש מצב שאתה עוזר לי לבנות תפריט? אני אשמח (:
תודה רבה רבה! אם אתה כל כך מבין בזה, יש מצב שאתה עוזר לי לבנות תפריט? אני אשמח (:
אנונימית