נתפס לי השריר ברגל התחתונה מה לעשות כדי לשחרר אותו?

את צריכה לחמם את השריר תנסי ללכת או לרוץ במקום כמה דקות אפילו שכואב ואז השריר יתחמם ויעבור הכאב