איזה תרגילים אפשר לעשות בשביל להוריד בצדדים (במותניים וירכיים)

קודם כל, נתחיל מלעשות ספורט
אם לא עושים דבר, אז לא ירד דבר..
עכשיו, כל תרגיל שהוא משתמש במתיחות, כמו כפיפות בטן, מתיחות לצדדים ועוד..
כל תרגיל שמשתמש באותם איברים כמו שרירי בטן ורגליים.. יעזור לך להוריד d: