5 תשובות
כן. המומחים מיעצים להתחיל בקטן, זאת אומרת להתחיל בהליכה, ולאט לאט להעלות את הקצב והמרחק, לבסוף לעבור לריצה. בנוסף יש לשנות את התזונה, לתזונה בריאה יותר. כל פעילות גופנית מרזה, כי שורפים קלוריות.
150 מטרים*4 פעמים בשבוע זה יכול להתאים לאדם מבוגר מאד/חולה/כבד משקל שמתחיל פעילות. לטווח הארוך כדי לרדת במשקל יש לבצע אימון אירובי ממושך- סביבות 45-60 דקות 4-5 פעמים בשבוע בעצימות נמוכה/בינונית בשילוב דיאטה מתאימה בכדי לרדת במשקל.
ממליץ לך להירשם לחדר כושר/ לקבל ייעוץ לפעילות גופנית דרך קופת החולים שלך.
זה תהליך ארוך וקשה--אבל שווה את זה!
בהצלחה!
ממליץ לך להירשם לחדר כושר/ לקבל ייעוץ לפעילות גופנית דרך קופת החולים שלך.
זה תהליך ארוך וקשה--אבל שווה את זה!
בהצלחה!
אם זה יוביל למאזן קלורי שלילי - הוצאה קלורית יומית גבוהה מהכנסה קלורית - אז כן
בתיאוריה להגיד "אם" זה נחמד.
בשטח - התכנית שלך לא תעבוד.
בריצת 150 מטר אין כמעט צריכה קלורית.
גם אתלטים שמתאמנים על כח מתרפץ לריצות קצרות, רצים מרחקים ארוכים כחלק מהאימון השגרתי.
מה שכן יכול לעזור, זה אם ה150*4 יבוא בצורה של אינטרוולים מספר פעמים בשבוע (לפחות אחת ליומיים).
התוצאה תהיה הרבה יותר איכותית.
אלא אם כן תוכלי פשוט להוסיף 0 קטן למספר ולהפוך את זה לריצה ארוכה ואיכותית יותר עבור הגוף.
בשטח - התכנית שלך לא תעבוד.
בריצת 150 מטר אין כמעט צריכה קלורית.
גם אתלטים שמתאמנים על כח מתרפץ לריצות קצרות, רצים מרחקים ארוכים כחלק מהאימון השגרתי.
מה שכן יכול לעזור, זה אם ה150*4 יבוא בצורה של אינטרוולים מספר פעמים בשבוע (לפחות אחת ליומיים).
התוצאה תהיה הרבה יותר איכותית.
אלא אם כן תוכלי פשוט להוסיף 0 קטן למספר ולהפוך את זה לריצה ארוכה ואיכותית יותר עבור הגוף.
תלוי, אם תרוצי ותאכלי יותר ממה שאת צריכה, או פשוט מלא דברים מלאי שומן את לא תרדי ואולי אפילו תשמיני.
כדי לרדת את צריכה מאזן קלורי שלילי, זאת אומרת לאכול פחות קלוריות ממה שאת שורפת, אל תשכחי את ה bmr (כמות הקלוריות שהגוף שורף ללא פעילות לשם תחזוקת התאים וכו)
כדי לרדת את צריכה מאזן קלורי שלילי, זאת אומרת לאכול פחות קלוריות ממה שאת שורפת, אל תשכחי את ה bmr (כמות הקלוריות שהגוף שורף ללא פעילות לשם תחזוקת התאים וכו)
אנונימית
באותו הנושא: