כמה בוטנים/שקדים מומלץ לאכול ביום?

לפי מה שהתזונאית אמרה לי, שקדים רצוי לאכול חופן ביום (וגם אגוזים), בוטנים עדיף להפחית, אולי חופן ביומיים, או חצי חופן ביום.

שואל השאלה:
מה זה חופן?

כמה שאת מצליחה להכניס ליד ולסגור אותה, זה נקרא חופן.