אני חייב לעלות חמש קילו מינימום איך אני יכול לעלות? וכמה זמן יקח לי בערך?

10 דקות איתי אתה משמין כפול ממה שאתה רוצה

לא כדאי פשוט להתחיל לטחון כל היום בלי הפסקה עד שתעלה כי זה גם לא בריא וגם זה פשוט ייצור אפשר להגיד כרס, לא באמת יעלה במשקל כמו שאתה רוצה
תרחיב קצת את התפריט שלך בהדרגה, כל פעם קצת יותר עד שתגיע למה שאתה רוצה

אמרו לי שבירה זה ממש משמין ובצקים וחטיפים