איך להפסיק לאכול מהר והרבה? אני כל הזמן אוכלת הרבה ודי מהר וזה כבר מגעיל אותי.

תאכלי לאט כל פעם ואל תאכלי הרבה תעסיקי את עצמך במשו שמקום לחשוב על זה

הרבה ארוחות קטנות

אימון עצמי:
*הרבה ארוחות קטנות במקום כמה גדולות
*לשתות כמה שלוקים בין כל ביס
*להתרכז בלאכול ולא בלדבר/ לראות טלוויזיה/ אחר
* לאכול לאט- זה לא משנה כמה את אוכלת באמת. אחרי 20 דקות בערך תאי העצב בקיבה מוסרים למוח שהבטן מלאה בין אם היא ריקה וסתם לעסת לבין אכלת מלא.

לשתות כוס מים לפני הארוחה, בארוחה ולאחר הארוחה.
מעבר לזה, שימי 10 דקות טיימר ותתרגלי ללאכול ב10 דקות (תתפלאי יש כאלה שאוכלים ב5 דקות) ומש תמשיכי.