כתיבה ממזגת- צריך עזרה

אז המורה שלי נתנה לי עבודה להגשה בנושא כתיבה ממזגת. אתם יכולים לבדוק, ולהעיר שאלות? אני לא בטוח שעשיתי טוב.

כתיבה ממזגת שינה בגיל ההתבגרות

בני נוער נשארים ערים עד השעות המאוחרות של הלילה, ולכן נוצרת אצלם בעיה של מחסור בשעות שינה. למחסור זה יש מספר גורמים:

עיני (2008) מציג מחקרים אשר טוענים שהגורמים לבעיה נובעים בשל כך שבני הנוער עסוקים מאוד, לא מבצעים פעילויות ספורטיביות, שינה זו הפעילות הכי פחות חשובה , השעון הביולוגי הגופני שלהם מתאפס באופן זמני, נוצר מחסור של שעות שינה מתמשך, מתווסף להם שעות אפס, לחץ בלימודים, עיסוקים בשעות הפנאי והורמון המלטונין נוצר בשעות המאוחרות של הלילה.

גולן (2011) מתייחסת לבעיה אשר הוצגה כבעיה הנגרמת כתוצאה מחשיפה ממושכת לטלוויזיה ומחשב בחדר, שעות ההירדמות, משך ההירדמות, אורך השינה ומידת הערנות ביום למחרת.

גם עיני (2008) וגם גולן (2011) מתייחסים להשלכות כהשפעות אשר פוגעות במצבי הרוח כגון עייפות, דיכאון אשר מוביל להירדמות במהלך השיעור ואיחורים לביה"ס. עיני (2008) מוסיף וטוען שהבעיה מובילה גם לקושי בריכוז וקושי לקום בבוקר.

יש דרכים רבות המאפשרות להתמודד עם בעיה. לפי עיני (2008) כדי לישון בשעות קבועות, לעסוק בפעילות גופנית סדירה, להימנע מצריכת חומרים ממריצים, לשחרר לחץ, להירגע ע"י כיבוי האורות, להימנע מלילות לבנים, להימנע משינה מוגזמת בשעות הצהריים, ליצור את סביבת השינה הנכונה ביותר ולקום עם אור השמש. גולן (2011) מוסיפה שכדאי לא להיות במסכים לפני השינה.

ביבליוגרפיה:
גולן שירלי, 2011, "טכנולוגיים יותר, ישנים פחות- חשיבות השינה בגיל הנעורים", אתר "יסודות- יוזמות חברתיות".
עיני עמי, 2008, "הכל על שינה בגיל ההתבגרות", אתר "גולינגו".