מה מומלץ לאכול כשאני בתקופה של חיטוב? ספורט מחטב?

פירות
הרבה סלט

I

Its Britney bitch-

ירקות, פירות, חלבונים.

D

Done with love

דברים עם חלב
גבינות טונה סנדוויצים

#

#פני מלאך

תזונה טבעית את לא מבינה אפילו כמה זה עוזר ולפחות 8 כוסות מים ביום

R

R.B.H

שואל השאלה:
מה זה תזונה טבעית?
ובנוסף, גם איזה פחמימות מומלץ לאכול?

אנונימית

הרבה סיבים-ירקות-מלפפון ברוקולי עגבניות גמבות כרוב לבן קישוא
הרבה חלבון-חלבוני ביצה, חזה עוף מאודה או אפוי לא משומן או מטוגן, דגים כמו סלמון טונה, גבינת קוטג' 5-1%
שומנים בריאים-כף שמן זית ביום למשל בסלט ירקות, או חפנת אגוזים (שקדים או בוטנים או צנובר, כלומר אגוזים עם ריכוז גבוה של חלבון ופחות שומן, למשל אגוז מלך זה לא האגוז הכי בריא בזמן חיטוב)
פחמימות-בטטה, תפוח אדמה, כוסמת, אורז מלא, שיבולת שועל

בוקר: פחמימה מורכבת פלוס חלבון למשל שיבולת שועל עם 3 חלבוני ביצה
צהריים: פחמימה מורכבת חלבון ושומן- חזה עוף עם כוסמת וסלט ירקות עם כף שמן זית או דג עם אורז וסלט (שעתיים לפני האימון)
30 דק' לפני אימון כוס קפה שחור חזק ללא חלב וסוכר
אחרי אימון: חלבון ופחמימה שנספגים מהר- למשל שייק חלבון או יוגורט 0% עם פרי כלשהו, בארוחה של אחרי האימון צריך להיות כמה שפחות שומן בגלל ששומן מפריע לשרירים להתאושש, ובשביל להשלים את מאגרי הגליקוגן צריך פחמימה ובשביל לבנות שריר צריך חלבון.
ערב- חלבון+ירק למשל 2 או 1 וחצי קופסאת קוטג' 1% או סלט ירקות עם טונה או חזה עוף עם ירקות.
זה מה שאני אוכלת ביום יום ואני חטובה, בתקופת החיטוב תכלס צריך להוריד קצת פחמימה ולאכול יותר חלבון.
3-2.5 גרם חלבון על כל קילו במשקל שלך
3 גרם פחמימה על כל קילו
1 גרם שומן על כל קילו במשקל.
אבל זה יכול להשתנות כי זה אינדיבידואלי

ז

זבל מי שמלכלך D:

מאכלים מ4 אבות המזון

Y

YES\NO

הרבה סיבים הרבה שומנים ושמנים טובים (שומן זה לא רע, תקראו על השגיאה של ועידת מקגוורן) הרבה חלבונים בקיצור בשר ברוקולי כרובית ירקות שמן זית טחינה והכי בריא... שמן קוקוס

ע

עידנצ'וק

יש לי אובססיה לשמן קוקוס אבל אני לא יודעת עוד איך לבשל עם זה.. במה לשים שמן קוקוס? עד עכשיו הכנסתי את זה לאפייה..

p

princess:)