כמה פעמים בשבוע כדאי לי ללכת לחדר כושר?

כן..
בעיקרון תשתדל לפחות 3 פעמים בשבוע

שלוש אם אתה רוצה לראות אצלך שיפור (אם אתה צריך)

לדעתי 3-4

3 פעמים זה אחלה
גם במנוחה השריר גדל
בכלל, כדאי לתת מנוחה לגוף ולא להעמיס
*********
בעיקר לעבוד בצורה מבוקרת ובהדרגה ועם דגש על בטיחות באימון
בהצלחה