חיזוק שריר הירך האחורי - שלום. איך ניתן לחזק את שריר הירך האחורי? תודה רבה :)

1. מכרעים - צידי וקדמי.
2. נתמכים בכסא ושולחים רגל ישרה לאחור (הישבן מכווץ, הרגל התומכת מעט כפופה)
3. שוכבים על הגב, כפות הרגליים על הקרקע, ברכיים כפופות. מעלים את האגן לכוון התקרה ומנתקים רגל אחת מהרצפה. מבצעים ניעות אגן.
מספר החזרות משתנה לפי רמת הכושר. אפשר להתחיל מ 10 חזרות בכל תרגיל, ולהעלות את המספר בעת הצורך.

שואל השאלה:
תודה רבה :)