לילדים שמתאמנים- מה "השגרה" שלכם? מה המטרות?

לפני לא לאכול
אחרי לאכול חלבונים כמו ביצה, טונה וכו

להתחטב ולהתעצב. חדכ שלוש פעמים בשבוע.

לפני אימון מומלץ לאכול משהו ממש קל ולא כבד כמו פרי או יוגורט.
ואחרי האימון אפשר לאכול כריך וחביתה או ארוחה אחרת (בהתאם לשעה).

והשגרה מותאמת רגיל תלוי מתי אני הולך להתאמן.

יש ערוץ ביוטיוב שקוראים לו levys fitness והם ממליצים מה לאכול לפני ואחרי אימון.

בהצלחה (:

חצי שעה לפני אימון אני אוכלת משהו עם שיבולת שועל.. יוגורט עם שיבולת שועל ופרי חתוך עם אגוזים וגוזי ברי.. או דייסת שיבולת שועל או סלט וחביתה עם פריכיות אורז וגבינה.. אחרי חצי שעה בערך או 40 דקות אני מתעמלת וזהו.. אני יותר משקיעה בחיטוב כי אני רזה ומה שאני רוצה זה פשוט חיטוב ומאז שאני עושה חיטוב זה עשה שינוי ענקי.. ואחרי אימון משהו כמו חצי שעה זה טוב לאכול פחמימה עם חלבון.. ובאינטרנט מצאתי בדיוק את הכמויות והדברים שכדאי.
שיבולת שועל ואגוזים זה משהו שבאופן כללי מאוד עוזר לחיטוב והרזייה

הנה הקישור