כל השבוע אני אוכלת נקי ובריא והולכת למכון, והיום יש לי צ'יט ארוחה מותרת ואני מפחדת לאכול אותה כדי לא להשמין מה לעשות?

ארוחה אחת בשבוע (אני מניחה שגם היא סוג של מוגבלת מבחינת קלוריות ולא 7 מגשי פיצה עכשיו) לא תגרום לך להשמין.
בטווח הקצר את אולי מרגישה שהיא מיותרת, אבל תחשבי שבהמשך תתפתי לכל מיני דברים ואחרי זמן ארוך שלא אכלת את עלולה להישבר בדיאטה.

את לא תשמיני מפעם אחת, מותר לאכול ארוחה "משמינה" מידי פעם.

או שתאכלי אותה ותתעלמי מהתחושה או שלא תאכלי אותה. אם את רוצה שנעודד אותך או משהו אז היית צריכה ניסוח אחר