היי חייבת עזרה בקשר לכושר הקפים ושומן

ההקפים שלי הם:
אגן :126
מותן:111
חזה:110
ירך:80
יד 45
המשקל שלי הוא 116 ואני גובהף1.67
השאלה שלי היא מה יעזור לי להוריד את השומן חוץ מלאכול מסודר וספורט הכוונה שלי אם יש תרגילים טובים שעוזרים להורדת הקפים?
אני כן אוכלת בריא בלי שטויות כאלה ואחרות וכל יום עורכת אימון ביתי של מינימום 15 ד"ק
יש אולי עוד טיפים
נ.ב אני לא יכולה לצאת לריצות
תודה לכל העוזרים אוהבת אתכם מאוד