אני רוצה להרזות בבטן ולהעלות מסת שריר בידיים, מה אני צריכה לאכול בשביל זה?

חלבונים ופחמימות ריקות

להתאמן, חלבון , ופחמימה לפני ואחרי אימון

את צריך לעשות חיטוב
להיות בגרעון קלורי
ולשלב אימוני כוח ואירובי

מבחינת תזונה כדאי לאכול 2 גרם חלבון לפחות על כל קג גוף
משמע אם את שוקלת 60 קילו את צריכה לאכול 120 גרם חלבון ביום.
שומן בערך 1 גרם כפול משקל גוף משמע 60 גרם ואת השאר מפחמימות.

תנסי לשמור על גרעון של 500 קלוריות ביום כי יותר קל להתמיד כך..