אהלן, הרמתי משקולות לפני יומיים ולא התאמצתי יותר מדי ואז..

באותו יום לא ממש כאב לי וגם אתמול לא כאב. אבל עכשיו די כואב לי באזור "גומץ המרפק" . בדכ שאני פותח את היד כואב לי. אז מה לעשות?? נמתח לי השריר.
https://www.google.co.il/search?q=חלקים+ביד&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=i9RE7sJG9YX5-M%253A%252CkFy4cE4WboMJuM%252C_&usg=__HDy-698F_hk2hEvj46nswiVlV3s%3D&sa=X&ved=2ahUKEwiT9f7Y95jbAhXILVAKHXq-Db4Q9QEwAXoECAEQRg#imgdii=i9RE7sJG9YX5-M:&imgrc=l7jAnqGiMWDG5M: