נתפסו לי הירכיים וזה כאבי תופת איך לשחרר והאם אפשר להמשיך להתאמן?

עשיתי תרגיל כזה שעומדים במקום ומרימים את הרגליים הכי למעלה שאפשר ואז עשיתי כפיפות בטן ממה זה נתפס?