כמה פחממיות וחלבון מתאמנים צריכים לאכול ביום?

חלבון אתה צריך כפול 2 מהמשקל שלך לגבי פחמימות אני לא בטוח ניראה לי גם

במסה צריך חלבון כפול 2 מהמשקל
פחמימה תלוי בבן אדם
אני לקחתי בין 3-4.5 כפול משקל גוף

תלוי במסה וגובה וכמות האימונים

לפחות 3 גרם חלבון