אוי לא חוזרים לבית ספר והשעות שלי לא מסודרות מה לעשות?

כן

לא יעזור חח
לכי לישון עכשיו

זה בסדר זה לכולנו
וכן,אבל עדיף שתישני קצת ותקומי מוקדם

אני חושבת שיעזור אם תצליחי להישאר ערה עד מחר בערב ותלכי לישון אז.
אם לא תלכי לישון עכשיו ומתעוררים בשעה שאת אמורה להתעורר אבל חצי שעה לפני (עם שעון מעורר) ולא לישון כל היום ויהיה קל יותר

את צריכה לישון בשעה שאת רגילה לישון בה ואז לשים שעון מעורר לשעה שאת תצטרכי לקום כל יום הגוף שלך יתחיל להתרגל לישון יותר מוקדם ולקום בשעה שאת צריכה כי הוא בהתחלה יהיה עייף יותר ואז הוא יתרגל למה שהוא צריך בזכות זה

ללכת לישון מוקדם, לפני זה כשעה לפני שנכנסים למיטה - בלי טלוויזיה, בלי מחשב, רק בשקט, אולי להקשיב למוסיקה שקטה / לקרוא ספר.

האור מהמחשב (ואור מלאכותי באופן כללי) מפריע למוח להפריש את הורמון השינה.


טכניקות הירדמות:


ברפואה הסינית יש נקודות שאת יכולה ללחוץ עליהן לזירוז שינה:
http://www.chinesefootreflexology.com/reflexology-insomnia-sleep-better/

תחזיקי הנקודות בציור ביד כדקה וסביר שתירדמי.


טכניקה אחרת היא נשימה,
לנשום... לשאוף בספירה של 4 שניות, להחזיק 7, ולנשוף 8 שמונה... ללא הפסקה, עד שתרדמי, זה עובד די מהר.

אמבטיית מים חמים לכפות הרגליים גם מזרזת שינה (לא מול מחשב)... טלוויזיה אולי... עדיף עם ספר.

טכניקה יפנית ג'ין שין ג'יטסו - לעטוף את האגודל עם אצבעות כף היד השניה. עוזר להירדם.

טכניקה קוריאנית - לצייר פס בחלק הפנימי לכל אורך האצבע=האמה מהציפורן עד האצבע, טוש שחור.

ריח של לבנדר, לטפטף טיפה/שתיים של לבנדר על הכרית. עוזר להירדם.

להניח כף יד על המצב וכף יד שניה צד שני על הראש, מרגיע את המחשבות...


שינה מתוקה!