8 תשובות
תזונה נכונה לא לאכול יותר מידי פחמימות ובכלל לא לאכול פחמימות ריקות שזה אמור עוגות עוגיות לחם לבן חטיפים וכו ולהתאמן ולעשות אירובי 3 פעם בשבוע ולישון מוקדם לא כמו עכשיו... צריך 7 שעות שינה!!
אם תרצה יש לי תפריט טוב שירדתי איתו 5 קילו בחודש
שואל השאלה:
אשמח שתישלחי
אשמח שתישלחי
אנונימי
תקנה גיינר
קודם כל תשתה לפחות 12 כוסות מים כל יום זה ממש עוזר לרדת במשקל.. ואם אתה שותה הרבה חלב ממליצה לך לרדת ל1% הוא כמעט אותו טעם ויש גם בטעם וניל. ובלי קשר לתפריט אני שילבתי גם ספורט 3-4 פעמים בשבוע של לפחות 45 דקות ותרגילים לחיטוב דרך אפליקציה כל יום (בין 15-20 דקות)
בוקר-
2 בייצים (קשות, או חביתה/מקושקשת)
גבינה
סלט
פריכית 1-2
ביניים - פרי/יוגורט/חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות
צהריים -
3 כפות אורז מלא/בורגול
2 קציצות/ חזה עוף/פרגית
ביניים - פרי/יוגורט/חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות
ערב -
ברנקפלקס עם חלב
או סלט טונה
בוקר-
2 בייצים (קשות, או חביתה/מקושקשת)
גבינה
סלט
פריכית 1-2
ביניים - פרי/יוגורט/חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות
צהריים -
3 כפות אורז מלא/בורגול
2 קציצות/ חזה עוף/פרגית
ביניים - פרי/יוגורט/חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות
ערב -
ברנקפלקס עם חלב
או סלט טונה
תאכל פחות ותתאמן יותר
שואל השאלה:
אה ואני בן 15
אה ואני בן 15
אנונימי
לך לדיאטנית שתסדר לך תפריט. אל תסמוך על האינטרנט
באותו הנושא: