7 תשובות
ברור שאפשרי
תאכלי נכון ותעשי ספורט 4 פעמים בשבוע לפחות.
תאכלי נכון ותעשי ספורט 4 פעמים בשבוע לפחות.
שואל השאלה:
ואני מחפשת גם מישהי עם ניסיון שהצליחה להרזות אז פרטי שאולי תייעץ לי
ואני מחפשת גם מישהי עם ניסיון שהצליחה להרזות אז פרטי שאולי תייעץ לי
אנונימית
זה אפשרי
כדי לרדת בשומן
בדגש על השומן... , צריך להיכנס לתקופת חיטוב **
מה שזה אומר ... זה שצריך לשמור על מאזן קלורי שלילי ( לאכול פחות ממה שהגוף צריך - אפשר לחשב כמה קלוריות הגוף צריך בעזרת מחשבון bmr באינטרנט) , צריך לעשות ספורט לפחות 3-4 פעמים בשבוע (אימון בין 40 דקות לשעה , אסור לעשות ריצות ) . פרט מאוד מאוד חשוב זה לאכול פחות מ100 גרם פחמימה ביום (כדי שניכנס קצת לפרופורציות, בפיתה יש 40 גרם פחמימה) . צריך לאכול לפחות 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג של הגוף ( לדוגמה , אני שוקל 60 - צריך לצרוך 90 גרם חלבון ביום) , כל זה לשלב עם תזונה נכונה , ותוך חודש את יכולה לרדת עד 2.5% שומן .
בחודשיים - 5% שומן . שזה אמנם נשמע כמו כלום אבל זה שינוי משמעותי וזה דורש התמדה רצינית.
בדגש על השומן... , צריך להיכנס לתקופת חיטוב **
מה שזה אומר ... זה שצריך לשמור על מאזן קלורי שלילי ( לאכול פחות ממה שהגוף צריך - אפשר לחשב כמה קלוריות הגוף צריך בעזרת מחשבון bmr באינטרנט) , צריך לעשות ספורט לפחות 3-4 פעמים בשבוע (אימון בין 40 דקות לשעה , אסור לעשות ריצות ) . פרט מאוד מאוד חשוב זה לאכול פחות מ100 גרם פחמימה ביום (כדי שניכנס קצת לפרופורציות, בפיתה יש 40 גרם פחמימה) . צריך לאכול לפחות 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג של הגוף ( לדוגמה , אני שוקל 60 - צריך לצרוך 90 גרם חלבון ביום) , כל זה לשלב עם תזונה נכונה , ותוך חודש את יכולה לרדת עד 2.5% שומן .
בחודשיים - 5% שומן . שזה אמנם נשמע כמו כלום אבל זה שינוי משמעותי וזה דורש התמדה רצינית.
אפשרי תעשי ספורט ותאכלי בריא
כן זה אפשרי
תעשי ספורט ותאכלי נכון
תעשי ספורט ותאכלי נכון
לגמרי אפשרי
תזונה נכונה וקצת ספורט
תזונה נכונה וקצת ספורט
באותו הנושא: