מתחתי את השריר ברגל לפני יומיים , כדי לי לעשות אימון?

מציעה לשחרר את השריר קודם לכן.

כן

שואל השאלה:
איך לשחרר

קדם כל תשחררו
יש מדריכים ביוטיוב

כדי לשחרר שריר צריך להפעיל אותו פעילות פחות מאמצת מהפעילות שעשית כשהוא נתפס ..עובד בדוק