איך לתפוס את עצמי בידיים ?

השמנתי ממש בזמן האחרון ואני מרגישה עם זה ממש רע ואני חייבת לעשות דיאטה אבל אני כל כך בבאסה מזה שהשמנתי שאני לא מפסיקה לאכול .... איך אפשר לתפוס את עצמי בידיים ?! לא מצליחה אני פשוט נופלת לאכילה רגשית ודיכאון על כך שהשמנתי ורק משמינה יותר .... איך לצאת מזה ולתפוס את עצמי בידיים ?!?