טיפים לריצה של 3 קילומטר?

תאכלי בננה

להתחל לאט לאט

לרוץ בקצב שתוכלי להחזיק בו הרבה זמן בלי לעצור (גם אם זה לאט)
ולא לבזבז את כל הכוח בהתחלה
מומלץ לאכול בננה חצי שעה לפני
לי באופן אישי זה נותן אנרגיה
לא להעמיס על הבטן לפני

מים מים מים מים מים
אבל לא באמצע הריצה, רק בסוף. תנשמי מהאף ותוציאי מהפה באיטיות