5 תשובות
ארוכת בוקר- ברנפלקס ללא תוספת סוכר אם חלב
ארוכת צהוריים- (אל תזלזלי- בשביל לגדול חייב לאכול) עוף/קציצות/שניצל (או כל בשר אחר) אם אורז/פתיתים וכו..
ארוכת ערב- חביתה (ביצה אחת) אם סלט (מלפפון, עגבנייה), לחם מלא אם גבינת סקי 5% ומעדן שוקולד של "תענוג" 0% שומן 54 קלוריות בלבד.
שימי לב- לא לאכול בכלל בין הארוכות, לא לאכול ממתקים וחתיפים בכלל ושום שתייה מתוקה.
בספורט תעשי פעמיים את הסרטון המצורף. 40 דקות אחרי ארוכת הבוקר, הפסקה 40 דקות ואז עוד פעם.
בנוסף תיצאי לריצה בלילה (ב8 בערב- לא לפני! לפני חם ואז תישברי מהר). אם קשה לך ריצה צאי להליכה. הליכה מהירה וארוכה (כשעה וחצי הליכה/ריצה).
וחזרה לאוכל- כמה שזה נשמע לך שזה לא חשוב, תתשדלי לאכול לעט מאוד. למשל אם את הוכלת משהו רבע שעה- תוכלי חצי שעה ואפילו 45 דקות. זה מונע לקחת מנה שנייה.
והכי חשוב זה לא להישבר! בימי שישי שבת את יכולה לקחת משהו מתוק קטן כדי לא להישבר, ובנוסף בטיולים את יכולה לקחת דברים מתוקים וטעימים אבל תיזכרי- לא הרבה! אני רזיתי 18 קילו בחצי שנה. בהצלחה (:
ארוכת צהוריים- (אל תזלזלי- בשביל לגדול חייב לאכול) עוף/קציצות/שניצל (או כל בשר אחר) אם אורז/פתיתים וכו..
ארוכת ערב- חביתה (ביצה אחת) אם סלט (מלפפון, עגבנייה), לחם מלא אם גבינת סקי 5% ומעדן שוקולד של "תענוג" 0% שומן 54 קלוריות בלבד.
שימי לב- לא לאכול בכלל בין הארוכות, לא לאכול ממתקים וחתיפים בכלל ושום שתייה מתוקה.
בספורט תעשי פעמיים את הסרטון המצורף. 40 דקות אחרי ארוכת הבוקר, הפסקה 40 דקות ואז עוד פעם.
בנוסף תיצאי לריצה בלילה (ב8 בערב- לא לפני! לפני חם ואז תישברי מהר). אם קשה לך ריצה צאי להליכה. הליכה מהירה וארוכה (כשעה וחצי הליכה/ריצה).
וחזרה לאוכל- כמה שזה נשמע לך שזה לא חשוב, תתשדלי לאכול לעט מאוד. למשל אם את הוכלת משהו רבע שעה- תוכלי חצי שעה ואפילו 45 דקות. זה מונע לקחת מנה שנייה.
והכי חשוב זה לא להישבר! בימי שישי שבת את יכולה לקחת משהו מתוק קטן כדי לא להישבר, ובנוסף בטיולים את יכולה לקחת דברים מתוקים וטעימים אבל תיזכרי- לא הרבה! אני רזיתי 18 קילו בחצי שנה. בהצלחה (:
קישורים מצורפים:
לאכול בריא ולעשות הליכות (:
שואל השאלה:
תודדה אני פשוטט חייבת לעשות את זהה...!
תודדה אני פשוטט חייבת לעשות את זהה...!
גיוון בסוגי המזון - יש לכלול בתפריט היומי מזון מקבוצות המזון הבאות: דגנים ומוצרי מאפה, מזונות עשירים בשומן, מזונות עשירים בחלבונים, ירקות ופירות. חשוב לגוון במזון, כלומר לבחור סוגי מזון שונים בכל קבוצת מזון.
אכילה מסודרת - מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות (בוקר, צהרים וערב) וכן 2-3 ארוחות ביניים. בהמשך תוכלו לקרוא המלצות להרכב ארוחת עשר.
צריכת ממתקים ומשקאות ממותקים - מומלץ להמעיט באכילת ממתקים ולהעדיף פרי על ממתק.
שתיית מים - מומלץ להקפיד על שתייה מרובה, כשחם ומזיעים, אך גם כשקר ולא מרגישים צמא. מומלץ לילדים להביא בקבוק מים לבית הספר ולמלאו לפחות פעם נוספת במהלך יום הלימודים.
צריכת מזון דל בשומן רווי - מומלץ לאכול מוצרי חלב עד 5% שומן, בשר בקר רזה ועוף ללא עור. מבין החטיפים עדיפים אלו הדלים בשומן. חטיף אפוי עדיף על פני חטיף מטוגן (לדוגמה צ'יפס או קרקרים אפויים).
גיוון בקבוצת המזון העשירה בחלבון - המזון בקבוצה זו מכיל רכיבי תזונה חיוניים לגדילה והתפתחות. יש להקפיד על צריכת חלב ומוצריו העשירים בסידן, לבריאות העצמות והשיניים. כמו כן כדאי להקפיד על צריכת מוצרי עוף, בשר ודגים, העשירים בברזל, למניעת אנמיה מחוסר ברזל.
אכילת דגנים, קטניות, ירקות ופירות - הדגש בהנחיה זו הוא על צריכת סיבים תזונתיים. את הירקות והפירות מומלץ לאכול בקליפתם. כמו כן, מומלצים דגנים מלאים כגון: אורז מלא, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה.
חמש מנות פרי וירק ביום - מומלץ לאכול לפחות חמישה ירקות ופירות ביום, מסוגים שונים.
פעילות גופנית - מומלצת פעילות גופנית (אירובית ואנאירובית) במהלך יום הלימודים ובשעות אחר הצהריים. ניתן לשלב פעילויות כגון: רכיבה על אופניים, ריקודים, משחקי כדור, רכיבה על קורקינט, אופניים או גלגיליות.
* המידע לקוח מתוך אתר הפיקוח על הבריאות במשרד החינוך.
וגם כדי לך 40 דקות פעילות גופנית ביום, כי זה גם תזונה נכונה וגם פעילות גופנית:)
אכילה מסודרת - מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות (בוקר, צהרים וערב) וכן 2-3 ארוחות ביניים. בהמשך תוכלו לקרוא המלצות להרכב ארוחת עשר.
צריכת ממתקים ומשקאות ממותקים - מומלץ להמעיט באכילת ממתקים ולהעדיף פרי על ממתק.
שתיית מים - מומלץ להקפיד על שתייה מרובה, כשחם ומזיעים, אך גם כשקר ולא מרגישים צמא. מומלץ לילדים להביא בקבוק מים לבית הספר ולמלאו לפחות פעם נוספת במהלך יום הלימודים.
צריכת מזון דל בשומן רווי - מומלץ לאכול מוצרי חלב עד 5% שומן, בשר בקר רזה ועוף ללא עור. מבין החטיפים עדיפים אלו הדלים בשומן. חטיף אפוי עדיף על פני חטיף מטוגן (לדוגמה צ'יפס או קרקרים אפויים).
גיוון בקבוצת המזון העשירה בחלבון - המזון בקבוצה זו מכיל רכיבי תזונה חיוניים לגדילה והתפתחות. יש להקפיד על צריכת חלב ומוצריו העשירים בסידן, לבריאות העצמות והשיניים. כמו כן כדאי להקפיד על צריכת מוצרי עוף, בשר ודגים, העשירים בברזל, למניעת אנמיה מחוסר ברזל.
אכילת דגנים, קטניות, ירקות ופירות - הדגש בהנחיה זו הוא על צריכת סיבים תזונתיים. את הירקות והפירות מומלץ לאכול בקליפתם. כמו כן, מומלצים דגנים מלאים כגון: אורז מלא, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה.
חמש מנות פרי וירק ביום - מומלץ לאכול לפחות חמישה ירקות ופירות ביום, מסוגים שונים.
פעילות גופנית - מומלצת פעילות גופנית (אירובית ואנאירובית) במהלך יום הלימודים ובשעות אחר הצהריים. ניתן לשלב פעילויות כגון: רכיבה על אופניים, ריקודים, משחקי כדור, רכיבה על קורקינט, אופניים או גלגיליות.
* המידע לקוח מתוך אתר הפיקוח על הבריאות במשרד החינוך.
וגם כדי לך 40 דקות פעילות גופנית ביום, כי זה גם תזונה נכונה וגם פעילות גופנית:)
שואל השאלה:
תודדה לכוללם
תודדה לכוללם