איך לעשות עמידת ידיים?

להצמד לקיר

תצמד לקיר ידיים על המזרן ולקחת תנופה וליישר את הרגליים ולהצמיד לקיר.. תעזר במישהו שיחזיק לך את הרגליים ויעזור לך עם התנופה