יש לי התקף חרדה ואני לבד בבית

אני מרגישה שאני עומדת להתעלף יש לי סחרחורת ואננ מרגישה שאני לא מצליחה לנשום
יצאתי החוצה מהבית להירגע קצת לנשום אוויר וממש קשה לי
אני שונאת שזה קורה לי .
מה לעשות?