עליתי 3 קילו בפחות משבועע!! מה עושים!?!!!?!

אני בחיטוב ויש לי תפריט מסודרת ואני עומדת בה תמיד ואוכלת בריא מאוד וכמו שצריך אבל עכשיו הייתי במשך חמישה ימים עם משפחה שאני לא רואה הרבה ואכלתי שטויות..
אוטומטית עליתי המון במשקל כי הגוף לא רגיל לאוכל שכזה..
איך מורידים את הכל כמה שיותר מהר??