שיטות להירדמות מהירה?

asmr
תראי ביוטיוב זה מרדים

פשוט לעזוב את הטלפון ולהיות במיטה עד שתרדמי

לקרוא ספר (לא בקטע שספרים זה משעמם) שאני מנסה להירדם ולא מצליח אני קורא ספר ואז נרדם תוך כדי הקריאה

למצוא תנוחה נוחה, לעצום עיניים ולא לזוז הרבה

לשכב ולעתים עיניים ולנשים עמוק ולהרגיע את הגוף, תוך כמה דקות את אמורה להירדם

לחלום על מעיינות מיים ויש ביוטיוב מוזיקה שקוראים לה מוזיקה מרגיעה . לא לצפות רק להקשיב