למישהו יש תפריט דוגמה ל1600 קלוריות ליום?

אני בת 14, שוקלת 47.5, גובה 163 אני רוצה לשמור על המשקל שלי.
בבקשה אל תגידו לכי לדיאטיקנית וזה כי פשוט אין לי את הדרך/היכולת ללכת כרגע.
אשמח שתתנו לי תפריטי דוגמה.