8 תשובות
לא אם זה לא אימון טוב
אם זה אימון טוב שבנוי טוב אז כן זה יעבוד
אם זה אימון טוב שבנוי טוב אז כן זה יעבוד
זה נכון.
ברגע שאתה מתאמן על שריר מסויים השריר נקרע, והוא צריך שתתן לו יום אחד לפחות לנוח (ביום שלאחר מכן), ובזמן הזה של המנוחה הוא גם גודל (כמובן שזה מאוד תלוי בתזונה נכונה ובאימונים נכונים).
וזה לא רק אני אומר, מאמני כושר ומחקרים מוכיחים.
ברגע שאתה מתאמן על שריר מסויים השריר נקרע, והוא צריך שתתן לו יום אחד לפחות לנוח (ביום שלאחר מכן), ובזמן הזה של המנוחה הוא גם גודל (כמובן שזה מאוד תלוי בתזונה נכונה ובאימונים נכונים).
וזה לא רק אני אומר, מאמני כושר ומחקרים מוכיחים.
כשמתאמנים השרירים בעצם מתפרקים כדי לגדול חזקים יותר אז צריך לתת להם איזה יום מנוחה
אני אתן לך את התשובה הכי מפורטת שאני יכול:
כשאתה מתאמן השריר לא "מתחזק" להפך הוא נהרס, לאחר מכן בשילוב של תזונה נכונה עם מספיק חלבונים+שינה מספיקה בלילה(בין 6 ל-9 שעות) השריר נבנה, ולמעשה נבנה טוב יותר מכפי שהוא היה לפני שהתאמנת, וזה מה שגורם לו "להתחזק". עכשיו בקטע של האימונים כל יום, לא הייתי ממליץ את זה למתאמן מתחיל מכיוון שלשרירים שלו יקח יותר זמן להיבנות כי הם לא רגילים למאמץ, לכן הייתי מתחיל מחודשיים שלושה של אימון יום כן יום לא ולאחר מכן מוסיף עוד אימונים אפילו של יום אחרי יום, כשהשרירים כבר רגילים למאמץ ונבנים בצורה מהירה יותר. אני כרגע עושה 4 אימונים בשבוע שכולם יום אחרי יום ובסופש אני נח ומקסימום עושה קצת street workout. הכי חשוב זה להיות קשוב לגוף שלך, מרגיש שאתה מתחיל אימון וכבר בתחילת האימון השרירים כואבים? אל תמשיך את האימון תן לשרירים לנוח יום, תישן טוב בלילה, ותתאמן למחרת. בהצלחה!!
כשאתה מתאמן השריר לא "מתחזק" להפך הוא נהרס, לאחר מכן בשילוב של תזונה נכונה עם מספיק חלבונים+שינה מספיקה בלילה(בין 6 ל-9 שעות) השריר נבנה, ולמעשה נבנה טוב יותר מכפי שהוא היה לפני שהתאמנת, וזה מה שגורם לו "להתחזק". עכשיו בקטע של האימונים כל יום, לא הייתי ממליץ את זה למתאמן מתחיל מכיוון שלשרירים שלו יקח יותר זמן להיבנות כי הם לא רגילים למאמץ, לכן הייתי מתחיל מחודשיים שלושה של אימון יום כן יום לא ולאחר מכן מוסיף עוד אימונים אפילו של יום אחרי יום, כשהשרירים כבר רגילים למאמץ ונבנים בצורה מהירה יותר. אני כרגע עושה 4 אימונים בשבוע שכולם יום אחרי יום ובסופש אני נח ומקסימום עושה קצת street workout. הכי חשוב זה להיות קשוב לגוף שלך, מרגיש שאתה מתחיל אימון וכבר בתחילת האימון השרירים כואבים? אל תמשיך את האימון תן לשרירים לנוח יום, תישן טוב בלילה, ותתאמן למחרת. בהצלחה!!
כן... לא רק שזה לא ישפיע... זה יכול גם להחמיר...
זה לא יעזור לך להתאמן כל יום
בניית גוף כלומר חיטוב זה 80% אוכל 20% אימונים
כלומר אתה צריך להקפיד ממש עם התזונה וגם עם האימונים כדי להגיע לתוצאות וזה לא כמו שאמרו שנה פלוס אלא גג שלוש ארבע חודש אם באמת תשקיע
מה שכן אתה יכול לעשות זה לבנות לעצמך תוכנית ככה שכל יום תאמן קבוצת שרירים כלומר יום אחד גב ויד אחורית יום שני חזה ויד קדמית יום שלישי בטן ורגליים ועוד יום של אירובי וואה תתן גם מנוחה לשריר וגם תאמן אחד אחר במקביל
בניית גוף כלומר חיטוב זה 80% אוכל 20% אימונים
כלומר אתה צריך להקפיד ממש עם התזונה וגם עם האימונים כדי להגיע לתוצאות וזה לא כמו שאמרו שנה פלוס אלא גג שלוש ארבע חודש אם באמת תשקיע
מה שכן אתה יכול לעשות זה לבנות לעצמך תוכנית ככה שכל יום תאמן קבוצת שרירים כלומר יום אחד גב ויד אחורית יום שני חזה ויד קדמית יום שלישי בטן ורגליים ועוד יום של אירובי וואה תתן גם מנוחה לשריר וגם תאמן אחד אחר במקביל
האדם מאחורי 2, עדיף לעשות גב עם יד קדמית וחזה עם יד אחורית כי זה קבוצות שרירים שבדרך כלל עובדות ביחד, למשל שכיבות שמיכה זה יד אחורית וחזה, ומתח זה גב ויד קדמית(בעיקר)
אימון כל יום רצוי רק אם את מתאמנת ותיקה או ספורטאית שמתאמנת באופן אינטנסיבי.
האלטרנטיבה היא לעשות אימון 3 פעמים בשבוע , משום שהשרירים צריכים מנוחה של כ48 שעות בין אימון לאימון.
אולם, אם תתאמני כל יום את גם תראי תוצאות, אך אופן פעולה שכזה יכול להוביל לפציעה (במידה ואת מתאמנת מתחילה) והוא גם לא בהכרח נותן תוצאות טובות יותר.
האלטרנטיבה היא לעשות אימון 3 פעמים בשבוע , משום שהשרירים צריכים מנוחה של כ48 שעות בין אימון לאימון.
אולם, אם תתאמני כל יום את גם תראי תוצאות, אך אופן פעולה שכזה יכול להוביל לפציעה (במידה ואת מתאמנת מתחילה) והוא גם לא בהכרח נותן תוצאות טובות יותר.