מה התרגילים הכי טובים לתחת בחדר כושר?

^מה הקשר לאנג'ים וריצות? ריצות לא מחזקות בכלל זה משהו סיבולתי ולאנג'ים זה תרגיל מבודד לארבע ראשי...
לשאלה - סקוואטים, דדליפט, היפטרסט, דדליפט רומני, וסומו סקוואט

התרגיל חד משמעית הכי טוב - hipthrust
מעבר לזה סקוואט בכל מיני וריאציות, אם תגיעי למצב שאת מצליחה - גם pistol squat
romanian deadlift, goodmornings
(בכוונה רשום באנגלית ככה תוכלי לחפש את התרגילים)

לאנג'ים לא קשור כמעט לתחת.. קצת ידע פיזיולוגי לפני שמזיינים תשכל

תתייעצי*. וגוד מורנינג אני לא מצליחה לשים מספיק משקל בשביל להרגיש אותו מאחורה ולא רק בגב העליון. בקיצור זה גם אינדיווידואלי

לי לאנג'ים כן מחזקים את המאחורה ולא את ה-4 ראשי. אבל ריצות זה באמת לא קשור... עדיף שתתעייצי בחדר כושר עצמו