תרגילים לתלת ראשי?

כל מיני פשיטות
בעיקרון רוב התרגילים המורכבים לחזה ולכתפיים מערבים את התלת ראשי אם אתה רוצה לבודד אותו תעשה פשיטת מרפקים בחבל/במוט/מאחורי הראש עם משקולת או קיק באק עם משקולת זה גם אחלה תרגיל
ובכללי כל תרגיל עובד על כל שלושת הראשים פשוט יש תרגילים שמתמקדים יותר בראש מסויים