בזמן האחרון אני אובססיבית ל קלוריות..

יש לי עצה, אני לא יודעת אם היא תתאים אבל מה שאני עושה בדרך כלל זה קובעת לעצמי תפריט יומי ככה שאני לא אצטרך לחשוב כל הזמן כמה אכלתי וכל זה...
מקווה מאוד שזה יעזור

שואל השאלה:
בעיה, כי אני לא יודעת איך לבנות תפריט שתתאים לי..

גם לי זה היה קשה בהתחלה... פשוט התנסתי עד שזה הצליח...
אבל מה שתמיד נשאר קבוע היה הזמנים שבהם אני אוכלת... זה ממש ממש עוזר

שואל השאלה:
לדוגמה בבוקר אני עומדת מול המקרר ולט יכולה להחליט מה לאכול..

את יכולה לחפש באינטרנט...
מה שאני אוכלת בבוקר זה פשוט סנדוויץ עם ירק או פרי, לא כזה מורכב...

את כמוני אני ברמה שאם אני אוכלת ארוחת צהריים אני סופרת את הקלוריות ואז ישר אחרי אני עושה אימון

בתכלס פשוט תחפשי באינטרנט תפריטים וזה ופשוט תעשי לעצמך אורח בריא ואל תאכלי שטויות בתכלס זה לא קשה (כאילו בתור אחת) ותאכלי תמיד בריא. אבל גם אין סיבה שתאכלי רק ארוחה אחת, חוץ מזה שזה ממש לא טוב זה גם לא בריא לגוף שלך. נראלי כבר את יודעת אתזה תחפשי תפריטים טעימים שיש בגוגל. אבל תנסי כמה שפחות להתעסק בזה זה הורס את השכל.

מה את אוהבת לאכול?
נגיד אני אוהבת לאכול שטויות, אבל החלטתי לוותר עלזה כי הרגשתי כל הזמן כמו שאמרת שמנה אחרי שאכלתי אתזה.
אני ברוב הזמן אוכלת חטיפים רק ואך בטיולים כשיש בבית, אני לא נוגעת. כשמזמינים פיצות וזה אני לוקחת משולש אחד שניים, אבל אני נותנת לעצמי להתפנק מדי פעם.
אבל אחרי זה אני חוזרת לשגרה שלי.
ראיתי באינטרנט תפריטים וזה ואפילו לא תפריטים דברים בסיסים שאת יכולה לאכול כארוחת צהריים שבתכלס אני בעצמי אוכלת. אגב שתדעי אני גם עושה פעילות גופנית, אני עושה ריצות ואני באחריי (כושר לקרבי).
ארוחת צהריים

אופציה א' תבשיל של אורז מלא/אדום לאחר השריה במים וקטניות מונבטות עם סלט ירקות בצד, המתובל בשמן זית. ניתן לשלב בתבשיל גם שום, בצל, כורכום, ג'ינג'ר ותוספות בריאות נוספות, המחזקות את המערכת החיסונית.
אופציה ב' סלמון/טונה/מקרל... אפוי עם שעועית ירוקה/דוחן/מאש וחופן גדול של נבטי חמנייה/סלק/אלפלפא בצד
אופציה ג' פירה בטטה/תפוחי-אדמה/דלורית/דלעת/גזר (ניתן לשלב) יחד עם מנת דג/סויה/סייטן/בשר אורגני וברוקולי/ כרובית/סלט כרוב ולימון עם גזר ונבטים
תראי יש לך פה את יכולה לשים תפוחי אדמה בתנור ולהכין סלט גם

אופציה א' חביתה משתי ביצים/חביתת עדשים/חביתת חומוס עם סלט עלים ירוקים/סלט אבוקדו, לימון וזרעי צ'יה המתובלים בשמן זית ושתי פרוסות לחם כוסמין/שיפון
אופציה ב' דייסת שיבולת שועל, פירות ואגוזים
אופציה ג' צלחת ירקות חתוכים עם שמן זית ולימון ושתי פרוסות לחם שיפון/כוסמין מרוחים בממרח עדשים/גזר/שעועית/ עלים ירוקים ולימון...
זה לארוחות בוקר.
אנ סדרך כלל את עושה את השתי חביתות ואז מוסיפה לזה גבינה ושמה טונה וירקות בצד וזה משביע רצח.
אבל לפעמים זה נמאס אז אני אוכלת לחם מלא עם גבינה לבנה

ארוחת ביניים

אופציה א' פרי כגון תפוח, בננה, תפוז
אופציה ב' שייק פירות או שייק ירוק, על בסיס ירקות ועלים ירוקים
אופציה ג' 5-8 אגוזים

שואל השאלה:
ואי כן..
אני פשוט צריכה מישהו שיעזור לי..