48 תשובות
שמירה על כושר, והכנת תפריט מיוחד
שואל השאלה:
אל תגידו שזה לא בריא
מישהו יכול לכתוב לי תפריט? וכמה ספורט לעשות בשבוע? כמה מים לשתות ביום?
אל תגידו שזה לא בריא
מישהו יכול לכתוב לי תפריט? וכמה ספורט לעשות בשבוע? כמה מים לשתות ביום?
אנונימית
את צריכה לכתוב את התפריט שמתאים לך
לא לכולם מתאים אותי התפריט
לא לכולם מתאים אותי התפריט
אנונימית
אני ירדתי 10 בחודשיים
הפסקתי לאכול מעובד לגמרי (גם לחם אם זה לא היה מובן) ובכללי הורדתי משמעותית בצריכה של אוכל
אני משלבת בעיקר הליכות אבל פה ושם עושה אימון
הפסקתי לאכול מעובד לגמרי (גם לחם אם זה לא היה מובן) ובכללי הורדתי משמעותית בצריכה של אוכל
אני משלבת בעיקר הליכות אבל פה ושם עושה אימון
אנונימית
שואל השאלה:
900 קלוריות (תפריט) זה טוב?
900 קלוריות (תפריט) זה טוב?
אנונימית
900 זה ממש קצת ואת תרזי מהר אבל זה ידפוק לך את הגוף ממש וזה גם לא יראה טוב זה יהיה נטו ירידה של מספרים ולא של אחוזי שומן
אוכל לעזור לך עם תפריט כללי אבל אני אצטרך יותר פרטים על המשקל, גיל גובה והאורח חיים שלך
ואפשר לרדת בזמן הזה בין 10 ל15 אבל חשוב שלא תאיצי בגוף שלך ושתסתפקי גם בירידה של 10-14 כי מה זה שווה שתפגעי בעצמך או שזה לא יראה טוב על הגוף?
אוכל לעזור לך עם תפריט כללי אבל אני אצטרך יותר פרטים על המשקל, גיל גובה והאורח חיים שלך
ואפשר לרדת בזמן הזה בין 10 ל15 אבל חשוב שלא תאיצי בגוף שלך ושתסתפקי גם בירידה של 10-14 כי מה זה שווה שתפגעי בעצמך או שזה לא יראה טוב על הגוף?
שואל השאלה:
מה?^
מה?^
אנונימית
אף אחד פה לא מומחה
ו900 קלוריות זה על הגבול ההרעבה
את צריכה מינימום 1400
תלכי לדיאטנית תעשי תפריט כמו שצריך
אחרת תצטערי על זה כי תעלי הכל בחזרה עם בונוס קטן:)
ו900 קלוריות זה על הגבול ההרעבה
את צריכה מינימום 1400
תלכי לדיאטנית תעשי תפריט כמו שצריך
אחרת תצטערי על זה כי תעלי הכל בחזרה עם בונוס קטן:)
שואל השאלה:
כבר לא באתר, את חושבת שזה אפשרי לרדת 15 קילו בחודשיים וחצי?
כבר לא באתר, את חושבת שזה אפשרי לרדת 15 קילו בחודשיים וחצי?
אנונימית
אני ירדתי 14 קילו ב4 חודשים:)
אל תהיי ככ אובסיבית תתני לגוף שלך את הזמן שהןא צריך
שלא תעלי הכל בחזרה.
אל תהיי ככ אובסיבית תתני לגוף שלך את הזמן שהןא צריך
שלא תעלי הכל בחזרה.
אם את בעודף משקל ממש גדול יהיה לך קל יחסית לרדת 15 קילו בחודשיים וחצי אבל אם 15 קילו זה נטו מה שאת צריכה לרדת זה גבולי ולא בריא
ירידה של 700 גרם - קילו בשבוע זה האידיאל לרוב האנשים מה שיוצא 3-4 קילו בחודש, לחלק מהאנשים אפילו 5 קילו בחודש (תלוי באורח חיים ובפעילות שלהם) ככה שבחודשיים וחצי רוב האנשים ירזו 9-12 קילו
ירידה של 700 גרם - קילו בשבוע זה האידיאל לרוב האנשים מה שיוצא 3-4 קילו בחודש, לחלק מהאנשים אפילו 5 קילו בחודש (תלוי באורח חיים ובפעילות שלהם) ככה שבחודשיים וחצי רוב האנשים ירזו 9-12 קילו
לא יורדים חמש עשקה קילו בחודשיים אולי 3
אבל תסבירו איך עושים את זה
בכמה מאזן קלורי שלילי צריך להיות
בכמה מאזן קלורי שלילי צריך להיות
אנונימית
אף אחד פה לא ירשום לך תפריט וגם אם כן זה לא נכון בשבילך, ממליץ לך לפנות לתזונאית והיא תעזור לך.
המאזן קלורי משתנה בין אנשים
זה תלוי בגיל, גובה, משקל, משקל יעד ואורח חיים
לרוב בן אדם שהbmr שלו הוא 1400 יצטרך להגיע למאזן קלורי של בין 300 ל500 (כלומר לאכול 1200+ לשרוף בין 100-300 קלוריות באימון, לא צריך יותר מ3 פעמים בשבוע אפילו)
אבל יש אנשים שהאורח חיים שלהם עמוס (אפילו עם פעילות גופנית לא יזומה כמו עליה במדרגות כמה פעמים ביום) והם צריכים לאכול יותר
זה תלוי בגיל, גובה, משקל, משקל יעד ואורח חיים
לרוב בן אדם שהbmr שלו הוא 1400 יצטרך להגיע למאזן קלורי של בין 300 ל500 (כלומר לאכול 1200+ לשרוף בין 100-300 קלוריות באימון, לא צריך יותר מ3 פעמים בשבוע אפילו)
אבל יש אנשים שהאורח חיים שלהם עמוס (אפילו עם פעילות גופנית לא יזומה כמו עליה במדרגות כמה פעמים ביום) והם צריכים לאכול יותר
שואל השאלה:
אל תרשמו תפריט אבל אתם יכולים להגיד לי כמה קלוריות כדאי לאכול? כמה ספורט? בכמה מאזן קלורי שלילי אני צריכה להיות?
אל תרשמו תפריט אבל אתם יכולים להגיד לי כמה קלוריות כדאי לאכול? כמה ספורט? בכמה מאזן קלורי שלילי אני צריכה להיות?
אנונימית
זהו רק מאזן קלורי שלילי של 500? ואז מרזים 3-5 קילו בחודש? גם אם אני במשקל תקין ?
אנונימית
זה בכלל אפשרי?
אנונימי
ושואלת השאלה תפריט של 900 זה גרוע תאכלי 1200
אנונימית
שואל השאלה:
הbmr שלי 1299
הbmr שלי 1299
אנונימית
מה הגובה והמשקל?
אנונימית
אף אחד פה לא תזונאי.
כמה ספורט וכמה קלוריות בדיוק את צריכה למדוד את עצמך ואת הפעילות גופנית שאת עושה קודם כל, בגלל זה אני רשמתי לך לפנות לתזונאית קלינית, את לא הראשונה ששואלת פה שאלות על תזונה וכנראה גם לא האחרונה.
אז אם את באמת רוצה לרדת במשקל ברצינות אז תעשי מה שהמלצתי לך.
כמה ספורט וכמה קלוריות בדיוק את צריכה למדוד את עצמך ואת הפעילות גופנית שאת עושה קודם כל, בגלל זה אני רשמתי לך לפנות לתזונאית קלינית, את לא הראשונה ששואלת פה שאלות על תזונה וכנראה גם לא האחרונה.
אז אם את באמת רוצה לרדת במשקל ברצינות אז תעשי מה שהמלצתי לך.
אנונימית אם את במשקל תקין ואת לא נראית כמו שאת רוצה יכול מאוד להיות שאת לא צריכה לרזות אלא להתחטב (להוריד באחוזי שומן) ואז המאזן קלורי משתנה בהתאם לשגרת אימונים שלך
אבל אם למשל את 1.60 ושוקלת 55 ורוצה להגיע ל50 את יכולה לעשות את זה בחודש- חודש וחצי
אם התכוונת לזה שאת 1.60 ושוקלת 50 ומטה אז הבעיה היא אחוזי שומן ולא משקל
אבל אם למשל את 1.60 ושוקלת 55 ורוצה להגיע ל50 את יכולה לעשות את זה בחודש- חודש וחצי
אם התכוונת לזה שאת 1.60 ושוקלת 50 ומטה אז הבעיה היא אחוזי שומן ולא משקל
תאכלי פחות שוקולד חטיפים ותבדקי כמה שומן יש בדברים שאת אוכלת
חוץ מזה זה לא בריא בטירוף
כבר לא באתר
אני 1.62 ושוקלת 53 ובאלי לשקול 46-47
אני 1.62 ושוקלת 53 ובאלי לשקול 46-47
אנונימית
זה לא בריא
אנונימית
אני לא חושבת שאת צריכה לשקול מתחת ל50-49 לגובה שלך
יש לך אחלה יחס בין הגובה למשקל מה שכנראה אומר שאם את לא נראית כמו שאת רוצה זה בגלל אחוזי שומן
מה שאומר שאת צריכה לעבוד על חיטוב (כמובן עם תזונה נכונה אבל שיש בה יותר קלוריות מאז תזונה של הרזיה)
אוכל לעזור לך יותר בפרטי
יש לך אחלה יחס בין הגובה למשקל מה שכנראה אומר שאם את לא נראית כמו שאת רוצה זה בגלל אחוזי שומן
מה שאומר שאת צריכה לעבוד על חיטוב (כמובן עם תזונה נכונה אבל שיש בה יותר קלוריות מאז תזונה של הרזיה)
אוכל לעזור לך יותר בפרטי
לא חושבת 15 קילו זה הרבה מאוד
כבר לא באתר -תודה!!
אנונימית
כן
תאכלי כל יום שני עלים של חסה וחמישה שקדים ותרוצי כל יום תשע קילומטרים
תוך חודשיים בטוח תרדי 15 קילו
אבל אם תאכלי בהמשך יותר מהתפריט הנל תעלי ישר 20
תאכלי כל יום שני עלים של חסה וחמישה שקדים ותרוצי כל יום תשע קילומטרים
תוך חודשיים בטוח תרדי 15 קילו
אבל אם תאכלי בהמשך יותר מהתפריט הנל תעלי ישר 20
תורידי לחם לבן מהתפריט, תאכלי הרבה ירקות ,אבוקדו , גבינות , בננה , פריכיות , לחם קל אפשר , בלי פסטות למניהם.. תשתי מלא מים ביום זה ממש ממש מרזה , ותעשי הליכות במידה ואין לך כוח להרדם למכון כושר ואין לך כוח לעשות הליכות , תורידי אפליקציה של תרגילים ותבצעי בבית
פשוט תאכלי פחות
אנונימי
לא ממש אפשרי..... אני ירדתי לפני שנה 6 קילו בחודשיים ועשיתי את זה בדרך לא ממש בריאה.. ו6 קילו בחודשיים זה נחשב הרבה. אם את רוצה לרדת 15 קילו זה יקח יותר מחודשיים וחצי
להפסיק לחיות בסרט
אני ירדתי 16 קילו בחצי שנה קצת יותר
אם את רוצה אשמח לעזור בפרטי שתיתני לי גובה ומשקל וניתן לך תפריט לפי זה
תאכלי בריא ומסודר ותתאמני בערך שלוש פעמים בשבוע
ירדתי בשבועיים 9 קילו.. אכלתי רק לחם שחור,קרונפלקס,וקוסקוס.. והייתי רצה כל יום בערך 12 קילומטר.
שואל השאלה:
כמה זמן לוקח לרוץ 12 קלימוטר?
כמה זמן לוקח לרוץ 12 קלימוטר?
אנונימית
די הרבה
לי לקח שעה וחצי -שעתיים כי לפעמים הייתי הולכת גם
אחותי לא הרעבתי את עצמי.. הייתי אוכלת מעולה והתייעצתי עם תזונאית אז תשאלי לפני שאת מגיבה.. אני הייתי מתאמנת כל יום ורצה 12-17 קילומטר ביום.
ולדייעתך אכלתי 2 פרוסות לחם שחור עם ביצה אחת לכל פרוסה אחרי האימונים בערב, וצלחת מלאה של קרונפלקס בבוקר, ובצהריים הייתי אוכלת צלחת מלאה של קוסקוס כי אני לא אוהבת בשר.
הייתי גם אוכלת ירקות , ומלא תפוחים.
פשוט התאמצתי נורא,וההשקעה בזה נתנה לי תמורה אדירה.. ,אז אשמח שתשאלי לפני שאת ישר זורקת דברים.
הייתי גם אוכלת ירקות , ומלא תפוחים.
פשוט התאמצתי נורא,וההשקעה בזה נתנה לי תמורה אדירה.. ,אז אשמח שתשאלי לפני שאת ישר זורקת דברים.
איך רזית 9 קילו בשבועיים ?? פאקק
והמשקל נשמר?
את עדיין אוכלת ככה ועושה כלכך הרבה ספורט?
והיית במשקל עודף ובגלל זה הצלחת לרדת ככה או שגם במשקל תקין אפשר 9 קילו בשבועיים?
והמשקל נשמר?
את עדיין אוכלת ככה ועושה כלכך הרבה ספורט?
והיית במשקל עודף ובגלל זה הצלחת לרדת ככה או שגם במשקל תקין אפשר 9 קילו בשבועיים?
אנונימית
הייתי 56 ירדתי ל47 וכרגע אני 52 כי זה היה לפני שנתיים ונהייתי גבוהה מאז ומטר 66 , שם הייתי מטר 59 או 60 לא זוכרת.
כל הכבוד לך כיף לךך
אנונימית
תודה. הדבר הכי חשוב זה התזונה, פחות פסטה ועוגות וכאלה ואפשר להרזות גם בלי לעשות ספורט.