אני אחרי עבודה ואחרי שתקעתי מלא פיצות היום יש בי חשק לעשות אימון

(בלי שום קשר לזה אנני מכורה לספורט)
כדי לעשות עכשיו או ללכת לישון ולעשות מוקדם בבוקר
מה יותר יעיל לשרירים???
מתי יראו יותר תוצאות?