ריצה מחזקת ומבליטה את שרירי הרגליים?

כן וכן

פחות, זה אירובי

לא בהכרח אבל כן בכללי, כן.

אם אתה מתכוון להאם זה יעשה לך רגליים גדולות, אז לא ממש

לא בהרבה, אבל אפשר לומר
ושמע, אם רצת כמעט קילומטר וחצי בחמש וחצי דקות מצבך טוב