תשובה אחת
קודם כל אתה צריך
1. שינה של 8-9 שעות בלילה
2. לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף ביום, אם שרפת 2000 תאכל 2100.
3. הרבה החלבונים במיוחד בימים של אימונים אם אתה שוקל 70 תאכל משהו כמו 140 גרם חלבון.
4. אימוני כוח 3-4 פעמים בשבוע
1. שינה של 8-9 שעות בלילה
2. לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף ביום, אם שרפת 2000 תאכל 2100.
3. הרבה החלבונים במיוחד בימים של אימונים אם אתה שוקל 70 תאכל משהו כמו 140 גרם חלבון.
4. אימוני כוח 3-4 פעמים בשבוע