אם יש לי בטן שטוחה תוך כמה זמן אני יכולה להתחטב

תלוי מה את אוכלת וצריך גם לפעמיים משקל תלוי לתוצאה שאת רוצה להגיע

עדיף לעשות מסה במשקל שאת נמצאת בו
את שוקלת ממש קצת.

תרגילי כוח.
בדגש אל תרגילי כוח, ולא ריצות.
ריצות יעשו לך ההפך, ירזו אותך עוד יותר וישאירו לך שומן עודף.

תרגילי כוח כמו:
סקוואטים
שכיבות סמיכה
כפיפות בטן (פלאנק)
יספיק לך להתחלה.
ואל תדלגי על שכיבות סמיכה זה גם יחטב תבטן.
ואל תפחדי לאכול בעיקר בגלל שאת תתחילי להתאמן.

ואם את לא רגילה לאכול חלבון, אז נגיד אחרי אימון תאכלי גביע קוטג, חביתה עם תרד.. קופסת טונה..

פחות החלבון עם כל הסוכר שמוכרים.. לא בריא וכול הסוכר הזה לא יתרום לך לחיטוב.

נגיד את מתעוררת בבוקר ורגילה לאכול קורנפלקס..
אז תאכלי קוטג במקום.

בבוקר התשדלי לאכול מאכל שהוא חלבון ולא פחמימה..

פחמימה/סוכר במהלך היום כן, לא בבוקר.

אם את רגילה שאמא לוקחת אותך לבית הספר.. אז לכי ברגל אם זה 10 דקות הליכה או שיש לך זמן..

זה פשוט עיקרונות

שואל השאלה:
אני אוכלת המון אני לא משמינה מגנים וזאת הבטן שלי עכשיו