11 תשובות
שואל השאלה:
תודה , יש תרגיל שהוא הכי טוב להורדת נפח מהרגליים?
תודה , יש תרגיל שהוא הכי טוב להורדת נפח מהרגליים?
אנונימית
היי,
בתור התחלה אני רוצה להגיד לך שאת לא היחידה שמרגישה ככה - יש *המון* בנות (וגם בנים, כמובן) שנמצאים באותו מצב שלך.
שנית כל, את יכולה לבנות לעצמך שגרת אימונים קלילה שתוכלי לתרגל ולעשות כמה פעמים בשבוע, או אפילו כל יום. לא רק שזה "ייבנה" לך גוף חזק ובריא יותר, אלא זה גם יעזור לך להוריד במשקל (כאשר שריר מתחזק, נהיה הרבה יותר פשוט לעשות עוד פעילות גופנית וכך להוריד במשקל במהירות רבה יותר).
בנוסף, את יכולה לבקש מאמא או מאבא שיכינו מזון בריא יותר (או אפילו להכין לבד), כדי שחילוף החומרים שלך יהיה מהיר יותר - זה משהו שמאוד עוזר אם רוצים להרזות.
עוד טיפ שעוזר מאוד:
תנסי לשתות המון מים, זה מזרז את חילוף החומרים בגוף, נותן תחושת שובע למשך זמן ארוך יותר וגם בלי קשר תורם מאוד לבריאות (זה מפחית חצ'קונים, נותן ברק לשיער וגם יכול להוריד שקיות מתחת לעיניים)
אני מאוד מקווה שעזרתי לך, ובהצלחה ❤
בתור התחלה אני רוצה להגיד לך שאת לא היחידה שמרגישה ככה - יש *המון* בנות (וגם בנים, כמובן) שנמצאים באותו מצב שלך.
שנית כל, את יכולה לבנות לעצמך שגרת אימונים קלילה שתוכלי לתרגל ולעשות כמה פעמים בשבוע, או אפילו כל יום. לא רק שזה "ייבנה" לך גוף חזק ובריא יותר, אלא זה גם יעזור לך להוריד במשקל (כאשר שריר מתחזק, נהיה הרבה יותר פשוט לעשות עוד פעילות גופנית וכך להוריד במשקל במהירות רבה יותר).
בנוסף, את יכולה לבקש מאמא או מאבא שיכינו מזון בריא יותר (או אפילו להכין לבד), כדי שחילוף החומרים שלך יהיה מהיר יותר - זה משהו שמאוד עוזר אם רוצים להרזות.
עוד טיפ שעוזר מאוד:
תנסי לשתות המון מים, זה מזרז את חילוף החומרים בגוף, נותן תחושת שובע למשך זמן ארוך יותר וגם בלי קשר תורם מאוד לבריאות (זה מפחית חצ'קונים, נותן ברק לשיער וגם יכול להוריד שקיות מתחת לעיניים)
אני מאוד מקווה שעזרתי לך, ובהצלחה ❤
יש מלאא תרגילים בפינטרסט!!
שואל השאלה:
יש לי בטן רזה וחטובה , ורגליים של פיל והם שמנות ומכוערות ואני ממש רוצה להרזות את הרגליים .
ותודה רבה רבה לכול העונים אנסה לאכול יותר בריא ופחות כמות לשתות יותר נעים וכול מה שאמרתם ! תודה מעריכה אתכם בטירוף !!
יש לי בטן רזה וחטובה , ורגליים של פיל והם שמנות ומכוערות ואני ממש רוצה להרזות את הרגליים .
ותודה רבה רבה לכול העונים אנסה לאכול יותר בריא ופחות כמות לשתות יותר נעים וכול מה שאמרתם ! תודה מעריכה אתכם בטירוף !!
אנונימית
שואל השאלה:
לשתות יותר מים *
לשתות יותר מים *
אנונימית
מוזר מה שאמרת! ועוד דבר אחד אחרון, תקשיבי שתאהבי את עצמךך
יש כל מיני סרטונים ביוטיוב....
היי,
דבר ראשון חשוב לי שתדעי שאת מושלמת כמו שאת ואין לך מה להתבייש. את מדהימה ואלופה, אסור לך להתייחס למה שאחרים אומרים לך, אלא למה שאת אומרת לעצמך. כמובן, תמיד נחמד לקבל ביקורות בונה, אבל אל תשתני בשביל אף אחד כי את מדהימה כמו שאת. תתגרי בעצמך. הייתי מציע לך להתחיל לחשוב חיובי, נטו בשביל שיהיה לך נעים, ותאמיני לי שאני מבין ומזדהה איתך, תחושה לא נעימה. תגידי לעצמך כל בוקר שאת יפה. תסתכלי במראה, תחייכי ותאהבי את מה שאת רואה. גם אם את לא חושבת ככה, תשקרי לעצמך. תתחילי מפעם ביום ותוסיפי עוד ועוד... כן "תשקרי" לעצמך, עד שזה יחדור לתת-מודע, ואת תתחילי לראות ולבין עד כמה את יפה. הרי למה שתסבלי? קחי החלטה שזה נגמר.
לגבי שאלתך, הדבר הכי חשוב בירידה במשקל הוא מוטיבציה. יש נטייה גדולה לאבד מוטיבציה וחבל... תחשבי על היעד שלך. על גוף החלומות שלך. לאן את רוצה להגיע? תצרי לעצמך ידיים גדולים ותראי מה את יכולה לעשות בשביל להגיע אליהם. לא להתבייש להביא יעדים גדולים. תראי את זה בראש, את זה שהגעת למשקל היעד שלך. הוכח מדעית שהגוף לא מבדיל בין מציאות לדימיון, קח שאם תראי את זה בראש שלך, יתחילו לך שינויים פנימיים בתוך הגוף, שאת לא יודעת אליהם כמו למשל שינוי באברוני המיטוכונדריה, מה שיוביל למערכת מוטובלית חזקה יותר, מה שיוביל בסופו של דבר לירידה קטנה במשקל.). יכול להגיד לך שיש מישהי שהתחילה דיאטה, הקפידה על הכללים, נתקעה ב-5 קילו האחרונים. עשתה רק תרגילים בראש, והמשקל ירד. אם תעשי את זה נכון זה יעבוד, אבל צריך גם לעבוד על התזונה.
כל הזמן תזכירי לעצמך שזה אפשרי, ותקפידי על זה, תזכרי שזה תהליך, וזה כיף, ייקח זמן אבל את יכולה ליהנות בדרך.
מציע לך לרשום בגוגל מחשבון bmr, להכפיל את התוצאה ב-1.2, להוריד 500 ואם התוצאה לא מתחת ל-1200 אז זה סך הקלוריות שאת צריכה לאכול ביום בשביל לרדת במשקל. אם לא תאכלי יותר מזה, הגוף שלך יתחיל לרדת במשקל.
אבל אם כבר את בתהליך, אולי כדאי להתחיל להזן את רבות המזון? הרמות המומלצת של חלבון ביום היא כמשקל גופך, אם את שוקלת 60 אז 60 גרם, ואם את מתאמנת אז משקל גופך כפול 2-2.2. כמות השמן המומלצת היא משקל גופך כפול 0.6-1. היתר פחמימות. את יכולה להשתמש באפליקציית "lifesum" שעוזרת ממש.
ואם כבר נכנסת לתהליך, מה עם ספורט? תעשי תרגילי כוח וככה תוכלי גם לקבל גוף יפה. יש מלא באינטרנט, סרטונים, אפליקציות מדריכים... ושהמצב בחוץ יהיה יותר טוב יהיה אפשר גם לצאת לריצה בהדרגתיות ויהיו לכך מלא יתרונות.
ממליץ לך גם לשתות 3 ליטרים לפחות כל יום, לאכול ירקות בכל ארוחה, פרי אחד לפחות ביום, לישון 8 שעות לפחות.
אגב, אין דרך להוריד שומן באזור ספציפי, אלא להוריד שומן בכללי, בין היתר גם מהרגלים. בנוסף יש עוד דברים קטנים שיכולים לעזור לך: אם את יושבת הרבה (במיוחד עכשיו בגלל כל המצב) אז תקומי פעם בשעה, פשוט תקומי, תעמדי 2-3 שניות ותשבי. באוטובוס תרדי תחנה לפני תלכי ברגל אם אפשרי כמובן, תעלי במדרגות ולא במעלית וכן הלאה.
והרבה בהצלחה, תהני!
דבר ראשון חשוב לי שתדעי שאת מושלמת כמו שאת ואין לך מה להתבייש. את מדהימה ואלופה, אסור לך להתייחס למה שאחרים אומרים לך, אלא למה שאת אומרת לעצמך. כמובן, תמיד נחמד לקבל ביקורות בונה, אבל אל תשתני בשביל אף אחד כי את מדהימה כמו שאת. תתגרי בעצמך. הייתי מציע לך להתחיל לחשוב חיובי, נטו בשביל שיהיה לך נעים, ותאמיני לי שאני מבין ומזדהה איתך, תחושה לא נעימה. תגידי לעצמך כל בוקר שאת יפה. תסתכלי במראה, תחייכי ותאהבי את מה שאת רואה. גם אם את לא חושבת ככה, תשקרי לעצמך. תתחילי מפעם ביום ותוסיפי עוד ועוד... כן "תשקרי" לעצמך, עד שזה יחדור לתת-מודע, ואת תתחילי לראות ולבין עד כמה את יפה. הרי למה שתסבלי? קחי החלטה שזה נגמר.
לגבי שאלתך, הדבר הכי חשוב בירידה במשקל הוא מוטיבציה. יש נטייה גדולה לאבד מוטיבציה וחבל... תחשבי על היעד שלך. על גוף החלומות שלך. לאן את רוצה להגיע? תצרי לעצמך ידיים גדולים ותראי מה את יכולה לעשות בשביל להגיע אליהם. לא להתבייש להביא יעדים גדולים. תראי את זה בראש, את זה שהגעת למשקל היעד שלך. הוכח מדעית שהגוף לא מבדיל בין מציאות לדימיון, קח שאם תראי את זה בראש שלך, יתחילו לך שינויים פנימיים בתוך הגוף, שאת לא יודעת אליהם כמו למשל שינוי באברוני המיטוכונדריה, מה שיוביל למערכת מוטובלית חזקה יותר, מה שיוביל בסופו של דבר לירידה קטנה במשקל.). יכול להגיד לך שיש מישהי שהתחילה דיאטה, הקפידה על הכללים, נתקעה ב-5 קילו האחרונים. עשתה רק תרגילים בראש, והמשקל ירד. אם תעשי את זה נכון זה יעבוד, אבל צריך גם לעבוד על התזונה.
כל הזמן תזכירי לעצמך שזה אפשרי, ותקפידי על זה, תזכרי שזה תהליך, וזה כיף, ייקח זמן אבל את יכולה ליהנות בדרך.
מציע לך לרשום בגוגל מחשבון bmr, להכפיל את התוצאה ב-1.2, להוריד 500 ואם התוצאה לא מתחת ל-1200 אז זה סך הקלוריות שאת צריכה לאכול ביום בשביל לרדת במשקל. אם לא תאכלי יותר מזה, הגוף שלך יתחיל לרדת במשקל.
אבל אם כבר את בתהליך, אולי כדאי להתחיל להזן את רבות המזון? הרמות המומלצת של חלבון ביום היא כמשקל גופך, אם את שוקלת 60 אז 60 גרם, ואם את מתאמנת אז משקל גופך כפול 2-2.2. כמות השמן המומלצת היא משקל גופך כפול 0.6-1. היתר פחמימות. את יכולה להשתמש באפליקציית "lifesum" שעוזרת ממש.
ואם כבר נכנסת לתהליך, מה עם ספורט? תעשי תרגילי כוח וככה תוכלי גם לקבל גוף יפה. יש מלא באינטרנט, סרטונים, אפליקציות מדריכים... ושהמצב בחוץ יהיה יותר טוב יהיה אפשר גם לצאת לריצה בהדרגתיות ויהיו לכך מלא יתרונות.
ממליץ לך גם לשתות 3 ליטרים לפחות כל יום, לאכול ירקות בכל ארוחה, פרי אחד לפחות ביום, לישון 8 שעות לפחות.
אגב, אין דרך להוריד שומן באזור ספציפי, אלא להוריד שומן בכללי, בין היתר גם מהרגלים. בנוסף יש עוד דברים קטנים שיכולים לעזור לך: אם את יושבת הרבה (במיוחד עכשיו בגלל כל המצב) אז תקומי פעם בשעה, פשוט תקומי, תעמדי 2-3 שניות ותשבי. באוטובוס תרדי תחנה לפני תלכי ברגל אם אפשרי כמובן, תעלי במדרגות ולא במעלית וכן הלאה.
והרבה בהצלחה, תהני!
תעשי את התוכנית הזאתי של קלואי טינג, תשתי הרבה מים כל יום ותכיני לעצמכם לוח מסודר של ארוחות של מתי את אוכלת ומה
תעשי כל יום אימון של 45 דקות
תאכלי רק בוקר צהריים וערב בשעות קבועות בלי אוכל בין ארוחות
תאכלי רק בוקר צהריים וערב בשעות קבועות בלי אוכל בין ארוחות
אין צורך בכל מקרה כולם בבית בגלל הקורונה
אנונימי