מה הדרך הנכונה לנשימות למי שסובל מחרדה?

הכי טוב להרגע לשמוע שירים לא לחשוב יותר מידי

לקחת נשימות גדולות

אם את בזמן התקף, שלוש נשימות ארוכות מאוד(גם השאיפה וגם הנשיפה) ואז בנשימה הרביעית תקחי שאיפה גדולה ותנשפי הכול הכול החוצה לאט אבל ממש תרגישי את הריאות מתרוקנות כזה לאט זה עוזר ממש ותחשבי על הנשימות כשאת נושמת לא על שום דבר אחר.

עם את בבית שימי את היד מתחת לחולצה איפה שהלב
מי שמנסה יבין שזה עוזר קצת

נשימות קצרות. נשימות ארוכות הם כמעט ולא אפשריות בחרדה ורק יגרמו לכאבים בחזה ובבטן. תנסי נשימות קצרות כמו שאת בריצה.

הכי חשוב - נשימות איטיות ומעגליות (חוזרות על עצמן) לבטן ולא לחזה.
נשימות לחזה מפעילות את מערכת העצבים הסימפטטית, שאחראית על תגובות מיידיות שלנו במצבי לחץ, חירום ומתח (לדוגמה אם אני עומד מול אריה, המערכת הזו היא שקולטת את זה ונותנת לי את כל האדרנלין להתחיל לרוץ ולברוח)

נשימות לבטן מפעילות את מערכת העצבים הפאראסימפתטית,
היא אחראית לפעולות הרגעה ושימור כשהגוף נמצא במנוחה. כמו כן, היא מעכבת את פעולות התת-מערכת המנוגדת לה - מערכת העצבים הסימפתטית.

שימו לב שבהתקפי חרדה הנשימה היא אוטומטית מהירה ולחזה

תרגול נכון ומתמיד של נשימות אגב יכול ממש לעזור ולהשפיע לטווח הארוך, אצל אנשים שמתרגלים מספיק זמן אפילו רואים שינויים פיזיים בצילומי מוח, שווה לקרוא על זה קצת