10 תשובות
ממ לא ממש
רצתי 6 קמ ב31 דקות ואני לא בכושר
בברכה, לחם פיט.
רצתי 6 קמ ב31 דקות ואני לא בכושר
בברכה, לחם פיט.
וואו, כל הכבוד לך! אני רצתי כמעט 9 קילומטר בשעה אז אני חושבת שזה סבבה. חוץ מזה, זה לא עניין של טוב או לא, זה ממש תלוי בך. אם את לא פוגעת בעצמך אז זה סבבה
קודם כל, חמישה קילומטר זה כבר טוב. אבל זה לא קצב כזה מהיר (אני רצתי השבוע 4.2 קילומטר ב24 דקות).
שואל השאלה:
כן אני מנסה לא לרוץ מהר בשביל לרוץ יותר זמן, יש לכם טיפים לאיך אפשר לרוץ יותר מהר ויותר ארוך?
כן אני מנסה לא לרוץ מהר בשביל לרוץ יותר זמן, יש לכם טיפים לאיך אפשר לרוץ יותר מהר ויותר ארוך?
אנונימית
נשימה נכונה, ריצה נכונה, מסלול שמותאם ליכולות שלך, נעליים שמותאמות לרגליים שלך, את צריכה להכיר את עצמך ולדעתך מתי את צריכה להאט ומתי את יכולה להגביר את הקצב בלי לפגוע בעצמך ולעייף את עצמך יותר מדי. אני לא אפרט יותר מדי כי לא בא לי לחפור פה לכולם, אבל אני יכולה לנסות לעזור לך בפרטי(לפי מה שטוב לי, ברור שאצלך זה יהיה טיפה שונה)
תלוי אם את עושה את זה קבוע או לא
בכל מקרה זה מרשים אבל אם תרוצי יותר מידי הרבה זמן ברצף
בגלל שזה ספורט עם התנגדות גבוהה
זה יכול לעשות בעיות בברכיים
אז חשוב שתזכרי לקחת ימי הפסקה ומנוחה כדי להמנע משברי מאמץ ובעיות במפרקים
בכל מקרה זה מרשים אבל אם תרוצי יותר מידי הרבה זמן ברצף
בגלל שזה ספורט עם התנגדות גבוהה
זה יכול לעשות בעיות בברכיים
אז חשוב שתזכרי לקחת ימי הפסקה ומנוחה כדי להמנע משברי מאמץ ובעיות במפרקים
קודם כל בטח שזה טוב! כל ספורט שעושים זה מצוין ועדיף מאשר לא לעשות. ההשוואה לאחרים היא לא מתאימה כי כל אדם הוא בהשוואה לעצמו.
עם הזמן תעלי בקצב ותהיי טובה יותר וזה עניין של התמדה.
בשביל להספיק יותר מרחק בפחות זמן דרך מאוד מומלצת זה אינטרוולים. לדוגמא: לרוץ דקה ברצף ואז 3 דקות הליכה בדופק מהיר, שוב דקה רצה ושוב 3 דקות הליכה מהירה וכך הלאה עד שכבר את לא מסוגלת ומפה להמשיך עד סוף האימון בהליכה מהירה.
ככה תעשי 3 פעמים בשבוע, למשל 45 דקות.
בשבוע השני תרוצי 2 דקות ברצף ותלכי 3 דקות הליכה מהירה וכך הלאה עד שאת מתעייפת ואז הליכה מהירה עד סוף האימון.
בשבוע השלישי תנסי לרוץ 3 דקות ברצף, וללכת 3 דקות הליכה מהירה. אם זה קשה מדי אז תמשיכי עם השלב הקודם של ריצה 2 דקות עד שתהיי מתורגלת יותר ותוכלי לרוץ 3 דקות ברצף.
תתאימי לעצמך את סולם המאמצים כך שמצד אחד יהיה לך אימון מאתגר ואיכותי אבל מצד שני לא תקרעי את עצמך ותפצעי ממאמץ יתר, תקשיבי לגוף. אם יש לך עוד שאלות ממש בכיף.
עם הזמן תעלי בקצב ותהיי טובה יותר וזה עניין של התמדה.
בשביל להספיק יותר מרחק בפחות זמן דרך מאוד מומלצת זה אינטרוולים. לדוגמא: לרוץ דקה ברצף ואז 3 דקות הליכה בדופק מהיר, שוב דקה רצה ושוב 3 דקות הליכה מהירה וכך הלאה עד שכבר את לא מסוגלת ומפה להמשיך עד סוף האימון בהליכה מהירה.
ככה תעשי 3 פעמים בשבוע, למשל 45 דקות.
בשבוע השני תרוצי 2 דקות ברצף ותלכי 3 דקות הליכה מהירה וכך הלאה עד שאת מתעייפת ואז הליכה מהירה עד סוף האימון.
בשבוע השלישי תנסי לרוץ 3 דקות ברצף, וללכת 3 דקות הליכה מהירה. אם זה קשה מדי אז תמשיכי עם השלב הקודם של ריצה 2 דקות עד שתהיי מתורגלת יותר ותוכלי לרוץ 3 דקות ברצף.
תתאימי לעצמך את סולם המאמצים כך שמצד אחד יהיה לך אימון מאתגר ואיכותי אבל מצד שני לא תקרעי את עצמך ותפצעי ממאמץ יתר, תקשיבי לגוף. אם יש לך עוד שאלות ממש בכיף.
זו תוצאה די חלשה.. מצטער
תוצאה בינונית תיהיה בין 28 ל32 דקות בערך
ותוצאה טובה מבחינתי מתחת ל28
תוצאה בינונית תיהיה בין 28 ל32 דקות בערך
ותוצאה טובה מבחינתי מתחת ל28
אנונימי
טוב, אני אגבה את אנונימי.
היא שאלה אם זה טוב, כנראה לא הבנת את השאלה...
בריצה המטרה זה לעבור מרחק בזמן המינימאלי, כנראה אתה גם לא מבין מה המשמעות של לרוץ.
בברכה, לחם פיט.
היא שאלה אם זה טוב, כנראה לא הבנת את השאלה...
בריצה המטרה זה לעבור מרחק בזמן המינימאלי, כנראה אתה גם לא מבין מה המשמעות של לרוץ.
בברכה, לחם פיט.
אני חושבת שזה נהדר. גם ציינת שאת רוצה לרוץ יותר מטרים מאשר יותר מהר (אם הבנתי נכון). תשמעי תכלס? אין טוב ולא טוב. יש מה מתאים לגוף, לרצון, מה אפשר לעשות בזמן הנתון. אני אומרת להקשיב רק לגוף, לא להשוות את עצמך לאחרים ולכי לפי המטרה שלך ותתקדמי כל פעם לפי הצורך וההרגשה ותתמקדי רק בעצמך.