איך לרדת במשקל מהר/לבנות מסת שריר?

אימוני כוח לאכול הרבה חלבון

כמה שאמרו מעליי^
לאכול נכון , הרבה ביצים וטונה ובשר רזה זה טוב

אי אפשר לרדת במשקל ובאותו הזמן לבנות מסת שריר,
קודם כל תתחיל בלרדת במשקל-
לא לאכול יותר לחם לבן, אם אתה רוצה לחם אז שיהיה עשוי מקמח כוסמין/קמח מלא.
לא לאכול ממתקים וחטיפים.
לא לאכול ג'אנק פוד.
להיות בגירעון קלורי (זה אומר שמכניסים *פחות* קלוריות לגוף מאשר מה שמוציאים).
ולעשות ספורט והמון אירובי.
- פעם בשבוע יש לך ארוחת צ'יט, זה אומר שפעם בשבוע אתה יכול לבחור ארוחה שבה אתה לא סופר קלוריות ואוכל מה שאתה רוצה, זה יכול להיות ג'אנק פוד וזה יכול להיות כל דבר אחר.

כשאתה מסיים את תהליך הירידה במשקל, מתחילים בחיטוב, זה אומר שמורידים אחוזי שומן, עושים את כל מה שעושים בתהליך ירידה במשקל, *אבל* עם אימוני חוזק והמון אכילת חלבון.

ברגע שאתה מגיע לפחות מ 15% שומן בגוף אז אתה יכול להתחיל את תהליך המסה שלך, בתהליך המסה עושים כמו שכתבתי למעלה, *אבל* עם מאזן קלורי חיובי ולא שלילי, זה אומר שאתה צריך להכניס לגוף שלך *יותר* קלוריות ממה שאתה מוציא ביום, ושוב, צריך לצרוך המון חלבון, ולעשות הרבה אימוני כוח ולעלות במשקלים כל פעם, ואירובי לעשות פעם בשבוע.

אם יש משהו שלא הבנת או שאתה צריך עוד הסבר או אם יש לך עוד שאלות אז אתה מוזמן לבוא לפרטי 3>

תגובה מעליי^
מה?
למה שירד במשקל ואז יעשה חיטוב?? אם הוא יכול לעשות פשוט חיטוב ולשלב אימוני כוח בזה.

בכל מקרה לשאלה - מה המצב ההתחלתי שלך כרגע?