היי, אני חייב להתחיל את כיתה י' ב-1 בספטמבר עם שרירים ויותר גדול, להיות חזק יותר.. למישהו/י יש תפריט נכון בשבילי ?????

תקנה גיינר

תאכל נגיד 1500 קלוריות ביום ותתאמן על השרירים שאתה רוצה אחרי האוכל אימון ארוך ואפקטיבי ככה אתה מעלה במסת שריר

שואל השאלה:
אם אוכל נגיד 1500 קלוריות ביום כמו שאתה אומר עוד חודשיים כמה אשקל?

אנחנו לא מוסמכים לעשות דברים כאלה, תפנה לאיש מקצוע.

גיינר זה 150 גרם בבוקר ו150 גרם בערב, זה יוצא 1800 קלוריות רק מהגיינר