איך אכלתי היום? יותר מידי? סבבה?

זה סבבה וגם את רזהה

זה בסדר,
שמחתי לעזור,
yolo

שואל השאלה:
זה לא קצת מידי?

לא קצת ולא הרבה, זה באמצע, אבל זה בסדר.

זה סבבה

שואל השאלה:
להוריד מהחזה עוף?

לא

זה ממש קצת.
מה עם ארוחת צהריים?
אכלת ארוחת בוקר ותאכלי ארוחת ערב, זה לא מספיק.
את צריכה לאכול משהו בצהריים, וגם אין פה פחמימיות.. הגוף חייב פחמימות.
בהצלחה(:

אכלתי אולי 700 קלוריות, וגם בזה הגזמתי.
צריך לפחות 1,200 אם את לא מצליחה 1,200 אז גם 1,000 זה בסדר, אבל לא פחות!
במיוחד שאת עושה אימון.

וואי אל תשאלי שאלות כאלה באתר הזה
תראי את התשובות שנותנים לך

זה ממש לא סבבה!
דבר ראשון אין לך מה לרדת במשקל אם זאת הכוונה שלך את במשקל תקין ואפילו המשקל המומלץ לגובה שלך
דבר שני,אם את מתעקשת להמשיך אז זאת לא הדרך!
את צריכה לאכול ארוחות מסודרות שמורכבות מפחמימות,חלבונים ושומנים.+ירקןת.
אין פה כלופ התפריט הזה.

סבבה יוגורט בבוקר,אבל את צריכה פחמימה ושומן ! תפוח זה פחמימה אבל לא מורכבת ועדיפה להיות בביניים ולא בתור זה.
תוסיפי שקדים,אגוזים/כף חמאת בוטנים טבעית לשומן
ופחמימה מורכבת אץ יכולה לקנות גרנולה ללא סוכר
או לעשןת דייסת שיבולת שועל במקום היוגורט והגרנולה שזה אפילו יותר בריא.

בצהריים תאכלי חזה עוף עם ירקות זה מעולה אבל תוסיפי פחמימה,לפחות 4-6 כפות פחמימה(אורז,בורגול,כוסמת,קינואה,פתיתים)

תשלבי ביניים בין הארוחות כמו תפוח וכמה שקדים או אגוזים
או פרי עם כפית חמאת בוטנים טבעית
או פרי עם יוגורט
או חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות

ואת חייבת ערב!
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה(יותר משביע אבל את יכולנ גם לבן) עם ממרח כלשהו(גבינה,קוטג,ביצה,טונה,גבינה צהובה,פסטרמה דלת שומן) + כף שומן(כף טחינה גולמית/כף אבוקדו/כף חמאת בוטניפ טבעית/כף חמאת שקד +ירקות

אל תפגעי בגוף שלך! תאכלי ככה ואני מבטיחה שתמשיכי לרדת במשקל וגם בצורה נכונה למרות שאת לא צריכה בכלל לדעתי.

שואל השאלה:
אוקיי תודה
זה לא מספיק מה שאכלתי אז? לא אכלתי גם ממש רבע אבטיח כאילו חצי מרבע

זה כלום את חייבת לאכול יותר את לא תעלי במשקל גם לא אם תאכלי יותר

אבטיח זה לא הרבה קלוריות זה הרוב מים
אני לא בטוחה לגבי הקלוריות אבל בטוחה שלא יותר מדי , אבטיח ממש עם קצת קלוריות באמת
אם את ממש מפחדת מקלוריות תקני משקל מטבח ותשקלי את הכמות של מה שאת אוכלת, ככה תדעי בוודאות את הקלוריות שלך ותפסיקי לפחד אם אכלת יותר מדי או לא. ככה גם אני עושה.
עם כל הדיבורים שלי גם אני מפחדת מקלוריות ופעם אפילו אכלתי בקושי קלוריות כמוך אבל זה הגיע למצב שאיבדתי את המחזור שלי ואת הכוחות שלי.הייתי מותשת.
אם תמשיכי עם תפריט כזה חס וחלילה זה יכוללקרות גם לך.

עכשיו אני עדיין מפחדת מקלוריות אז אני סופרת אותם אבלל אוכלת בצורה נכונה, עדיין בתהליך ירידה במשקל ואני אוכלת 1300-1350 קלוריות ביום ועדיין יורדת כמו שצריך.
תקני משקל תאמיני לי הדבר הכי טוב שתעשי לבנות כמוך וכמוני עם פחד מאוכל וקלוריות(:

שואל השאלה:
כבר איבדתי את המחזור ירדתי מלא במשקל אני 1.67 משקל 51 ואני בלחץ לעלות הכל בחזרה