כמה קלוריות אוכלים ביום כדי להרזות?

פחות מכמה שאת שורפת
בכללי צריך 1200 אם את עושה ספורט ושורפת יותר קלוריות אז את יכולה יותר

זה משתנה מאדם לאדם.

לפחות 1200 הכי מומלץ 1500 תחשבי לפי הbmr שלך

לתגובה ראשונה: אף אחד לא אמר שצריך 1,200 - זה המינימום של המינימום שהגוף זקוק אליו בשביל לתפקד.

כמה קלוריות צריך ביום כדי להרזות זה משתנה בין אדם לאדם, קודם כל חפשי מה ה bmr שלך (הוספתי קישור לאתר), שזה אומר כמות הקלוריות שאת שורפת ביממה במצב מנוחה מוחלטת.
עכשיו, אחרי זה תכפילח את התוצאה שיצאה לך ב 1.2 וזה כמות הקלוריות שאת בערך שורפת מביצוע פעולות יומיומיות (צחצוח שיניים, מקלחת וכו')
מהתוצאה הזאת תורידי עד 500 קלוריות (בהתחלה לפחות) וזה המאזן קלורי השלילי שלך (ממליצה לך להתחיל בגרעון של 200-300 ואז להמשיך), במקרה והתאמנת אז את שורפת יותר קלוריות וככה את יכולה לאכול יותר כי הגרעון שלך יהיה גדול יותר (כאילו את התאמנת אז שרפת יותר מה bmr*1.2).

זה תלוי משקל גוף וגיל, תנסי לא לאכול דברים לא בריאים או שאין בהם ערך קלורי טוב, וגם לא להגזים בזה תאכלי עד שאת מרגישה שבעה ותאכלי לאט כדי שתגיעי לשובע אחרי פחות כביכול...(אני מקווה שככה אומרים שובע)