כל החברים שלי חזקים ואני חלש מידי ואני מפחד להוציא חולצה בים מה לעשות?

שים ז על כולם אל תתיחס לאף אחד זה אתה

תהגיד לי אם זה מתאר אותך אתה גבוה יחסית אבל בלי שרירים

זה המבנה הגוף שלך.
הוא טיפוס הגוף הרזה טבעי. אלה בעלי המראה הרזה או רזה-אתלטי, ארוכים וצרים. למרות שגם האקטומורף יכולים לפתח כוח שרירי רב, ענפי ספורט בהם נדרש כוח רב (הנפות משקולת, האיש החזק בעולם וכו..) לא מתאימים להם כל כך ומסכנים אותם בפציעות בשל מבנה גוף טבעי שאינו חסון מספיק.

המאפיינים של אקטומורף: כתפיים וירכיים צרות, היקף חזה קטן, רגליים וידיים רזות, מסת שריר לא גדולה ואחוז שומן נמוך. פעמים רבות טוענים אנשים אלה כי הם אוכלים המון ולא עולים במשקל. קשה להם להשמין וקשה להם יחסית לפתח מסה שרירית.

תעשה את השינוי רק אם אתה רוצה. לא בגלל מישהו אחר. אם זה משהו שאתה רוצה לשנות בעצמך ולא מישהו אחר. זה בסדר גמור לשנות משהו בעצמך שאתה לא אוהב כל עוד זה רק בגלל עצמך ולא בגלל חברים.
אם אתה כן רוצה, לך לדיאטנית היא תבנה לך תפריט לפי מה שאתה רוצה. תגיד לך מה לאכול כדי לעלות מסת שריר וכדי לבנות שריר(המון חלבון) ותגיד לך כמה אימונים לעשות. יכול ללכת גם למישהו שיבנה לך תוכנית אימונים ותעשה אימונים לבד או בחדכ.
שוב, רק אם *אתה *רוצה