מה חשוב לאכול אם רוצים לפתח שרירים?

חלבונים ביצים בשר וכאלה

חלבונים. ביצים, חזה עוף

חלבונים.
פחות שומן.

טונה
ביצים
שעועית
זרעי ציה - לא יותר מכף ביום ולשים את זה בתוך יוגורט או מעדן (יחסית יש בזה הרבה חלבון)
אבקת חלבון
טונה
קוטג
בשר
עוף
טחינה, לא יותר מכף ביום.
אגוזים
שקדים
בוטנים
וכ..

^ טונה פעמיים, חשוב הא

אוכל.
אם אתה מצפה שרק החלבונים יעשו את העבודה כמו שכותבים פה.. אתה טועה.
בשביל להגיע גרם חלבון שאתה אמור להכניס לגוף ביום אתה צריך להכפיל את המשקל שלך פי 2
וזו תהיה התוצאה לכמה גרם חלבון להכניס לגוף.
אם תאכל רק חלבון ביום, לא תצליח להגיע למטרה.

חשוב לאכול מספיק (אם במסה אז מאזן חיובי), מבחינת אבות המזון אז צריך להפקיד בעיקר על מספיק חלבון ביום, פחמימות ושמונים.