אני רוצה להיות יותר רזה וחטובה. מי שחושב שיכול לעזור לי בבקשה תכנסו

בסגר הקודם ירדתי 4 קג בערך ונהיה לי פס בבטן אז אם זה עוזר זה מה שעשיתי:
בוקר- קפה מותר
ארוחת בוקר- חביטורטי דלת קלוריות (חצי פרוסת גבינה צהובה 9% וקטשופ ממש טיפה) וירקות חתוכים או צנים עם גבינה חביתה וסלט
אימון אחרי הארוחת בוקר אני עשיתי את התוכנית של קלואי טינג אני יתן לך קישור פה
צהריים אכלתי מה שיש בבית אבל אם את ממש בקטע אז אורז חזה עוף דגים וירקות !!
אם רוצים משהו מתוק לנשנש אז פירות (עשיתי שייקים אז זה היה כיף) ופעם בשבוע מותר משהו טעים מה שבא לך המבורגר פיצה פנקייק תתפרעי.
ארוחת ערב פריכיות עם גבינה וירקות או משהו קליל בסגנון.
לשתות מלאא מים זה חשוב !! כל הזמן!

הנה הקישור

תשלחו תתפריט פה

קודם כל, את לא חייבת לאכול דווקא בריא כדי לרדת במשקל..
את יכולה וזה רצוי לשלב אימוני התנגדות (כח)
כדי להעלות מסת שריר, אבל אין לאימונים שום קשר לירידה במשקל.
תגיעי למאזן קלורי שלילי-תרדי במשקל/אחוזי שומן.

יש לי תפריט לאוכל, מי שרוצה שישלח

כנל): אוף תעזרו גם לי מתחננת