איך לרדת במשקל מהר?(כמובן לא להוריש הכי בזמן מהר פשוט שיראו תוצאות מהר )

לעשות לפ תפריט מאוזן ביחד עם ספורט הדרך הכי טובה

שואל השאלה:
63

חיטוב נכון
זאת אומרת:
1.להכניס משקל הגוף שלך כפול 2 גרם חלבון כל יום
2.אימוני כוח פול באדי מינימום פעמיים בשבוע מקסימום 3 (מניח שאת מתחילה)
3.גירעון קלורי, זאת אומרת אם את מכניסה 1,600 קלוריות ביום תשרפי 1,900 בערך
4.הקפדה על שינה של בין 7 ל9 שעות

לאכול 300 קלוריות ביום תרדי 5 בשבוע